Как закалить мышцы: изометрические упражнения

Прокачай свою выносливость с помощью этих простых, но эффективных изометрических упражнений.

Не нам тебе рассказывать, в чем соль изометрических упражнений. Суть этой конкретной тренировки в том, чтобы замереть в самый напряженный момент каждого из трех хрестоматийных движений. Хотя бы раз в неделю находи время для изометрических испытаний, и ты хорошенько закалишь мышечную ткань не только для того, чтобы тренироваться с большим весом, но и для того, чтобы совершать большее количество повторов с ним.

Как это делается
Выполняй упражнения в произвольном порядке. Каждую «паузу» держи столько, сколько сможешь, потом без передышки переходи к следующему движению. Задача — добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у тебя уходило не менее 5 минут.

Изоотжимания

Изоотжимания

Прими позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч. Опусти корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см. Замри.

Изоприседания

Изоприседания

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Присядь так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу. В таком положении и оставайся.

Изосплит-присед

Изосплит-присед

Встань, шагни левой ногой на 60–90 см вперед. Присядь так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола. Замри. Сделай то же самое, сменив ноги.

Эксперт: Дэвид Джек, фитнес-тренер

Читай наш журнал в новом формате!


Скачать приложение для iPhone/iPad

Комментарии

132
Владимир
25 февраля 2016 5:00

Не очень люблю такие упражнения "изометрические". Лучше уж поотжимаюсь и поприседаю))

Evgen
01 апреля 2015 19:57

испытаем

Anton
01 апреля 2015 9:17

Как говорится: раз, два, полтора... И вот уже растет настоящий мужчина :)))

Добавить комментарий
Показать ещё