Как включить скрытые ресурсы организма?

У твоего организма есть скрытый ресурс, который позволит тебе работать в спортзале дольше, поднимать больше и эффективнее наращивать мышечную массу. Только надо знать, как подключить этот ресурс. У нас есть рецепт.

6. Отжимания на брусьях

Устройся на брусьях, выпрямив руки, чуть наклонив корпус вперед и скрестив лодыжки (А). Плавно опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Если ты можешь сделать больше 3 повторов, крепи к поясу дополнительное отягощение.
Сделай 4 подхода по 3 повтора.
Отдых между подходами по 60 секунд.

Фото 1 - Как включить скрытые ресурсы организма?

7. Балансирование на одной ноге

Встань на BOSU правой ногой. Левую ногу подними перед собой, как на картинке, руки поставь на пояс (А). Согни опорную ногу в колене настолько, насколько сможешь, не теряя равновесия (Б). Удерживая напряжение в мышцах бедра рабочей ноги, продержи положение 15 секунд. Отдохни и повтори для другой ноги.
Сделай 3 подхода по 15 секунд каждый.
Отдых между подходами 30 секунд.

Фото 2 - Как включить скрытые ресурсы организма?

8. Прыжковый выпад

Шагни вперед левой ногой так, чтобы между твоими ступнями было примерно 60–90 см, скрести руки на груди и опустись в выпад (А). Затем мощно выпрыгни вверх (Б) и в воздухе поменяй ноги местами так, чтобы впереди была правая нога. Мягко приземлись и тут же повтори. Чтобы при выполнении этого упражнения тебе было проще сохранять равновесие, зафиксируй взгляд на любом неподвижном объекте перед собой. Если тебе слишком легко, прижми к груди диск от штанги или возьми в руки по гантели.
Сделай 3 подхода по 4 повтора каждой ногой (всего 8 повторов за подход).
Отдых по 60 секунд между подходами.

Фото 3 - Как включить скрытые ресурсы организма?

9. Фронтальные приседания со штангой

Поставь на штангу максимальный вес, с которым ты сможешь сделать 3 повтора. Помести штангу на передние дельты, взявшись за гриф хватом снизу и выставив локти вперед (А). Позволь штанге скатиться на кончики пальцев так, чтобы гриф надежно поместился у тебя на плечах. Глубоко присядь вниз, не отрывая пяток от пола и не округляя поясничного отдела позвоночника (Б). Мощным движением вернись в исходное положение и повтори.
Сделай 4 подхода по 3 повтора.
Отдых между подходами 60 секунд.

Фото 4 - Как включить скрытые ресурсы организма?

Комментарии

18
Владимир
17 февраля 2016 10:06

Пусть мой ресурс останется ресурсом.

Артём
17 февраля 2016 8:07

Ммммммм, реклама TRX

Andrey
03 января 2016 13:47

А по утрам есть ещё один хороший способ включить организм - обливание холодной водой!

Добавить комментарий
Показать ещё