Как включить скрытые ресурсы организма?

У твоего организма есть скрытый ресурс, который позволит тебе работать в спортзале дольше, поднимать больше и эффективнее наращивать мышечную массу. Только надо знать, как подключить этот ресурс. У нас есть рецепт.

2. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

Установи скамью под углом 30 градусов. Ложись на нее животом, взяв в руки гантели, ладони разверни друг на друга (А). Используй рабочий вес, с которым можешь сделать 10 повторов. Сводя лопатки, подтяни гантели к торсу (Б), затем вернись в исходное положение. Работай как можно быстрее — каждый повтор должен быть максимально взрывным и мощным.
Сделай 3 подхода по 4 повтора.
Отдых между подходами 60 секунд.

Фото 1 - Как включить скрытые ресурсы организма?

3. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись хватом чуть шире плеч (А). Подтянись вверх и прикоснись к ней верхом груди (Б). Выдержи секундную паузу, после чего вернись в исходное положение. Если ты можешь сделать больше, чем 3 технически безупречных повтора, используй дополнительное отягощение — крепи его к поясу.
Сделай 4 подхода по 3 повтора.
Отдых между подходами 60 секунд.

Фото 2 - Как включить скрытые ресурсы организма?

4. Отжимания на TRX

Прикрепи TRX к перекладине так, чтобы рукояти были примерно в полуметре от пола. Прими исходное положение для отжиманий — кисти на рукоятках, как на картинке, мыски на полу, корпус и ноги в одну линию (А). Теперь опустись в нижнюю точку (Б). Задержись в этом положении на 15 секунд. Если хочешь усложнить упражнение, стой на одной ноге, положив на нее ступню второй.
Сделай 3 подхода по 15 секунд каждый.
Отдых между подходами по 30 секунд.

Фото 3 - Как включить скрытые ресурсы организма?

5. Отжимания с хлопком

Прими исходное положение для отжиманий, расставив руки шире плеч (А). Медленно опустись вниз, согнув руки в локтях (Б). Теперь с силой оттолкнись так, чтобы руки оторвались от пола. Хлопни ладонями перед грудью (В), после чего приземлись и продолжи. Держи мышцы живота и спины напряженными на протяжении всего упражнения. Если ты можешь сделать больше 4 повторов за раз, попробуй делать хлопок за головой или за спиной — это потребует от тебя более мощного усилия.
Сделай 3 подхода по 4 повтора.
Отдых между подходами 60 секунд.

Фото 4 - Как включить скрытые ресурсы организма?

Комментарии

18
Владимир
17 февраля 2016 10:06

Пусть мой ресурс останется ресурсом.

Артём
17 февраля 2016 8:07

Ммммммм, реклама TRX

Andrey
03 января 2016 13:47

А по утрам есть ещё один хороший способ включить организм - обливание холодной водой!

Добавить комментарий
Показать ещё