Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Знаменитый американский фитнес-тренер Биджей Гаддур представил программу тренировок, особенно точно воздействующую на уровень метаболического отклика в организме. Мы не могли пройти мимо.

МАТРИЦА 3

ПРИСЯДКА

Сядь, выпрямив правую ногу, левую ногу согни, правой рукой обопрись об пол. Подними левую руку вверх (А). Оторви таз от пола (Б) и перевернись влево, встав на пол обеими ладонями и мысками обеих ног, но не касаясь земли коленями (В). Вновь повернись влево, оставив левую ладонь и правую стопу на полу и выпрямив правую ногу (Г). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повторяй на протяжении 30 секунд.

Фото 1 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Усложни: двигайся быстрее или держи прямую ногу на весу.

ГОРИЛЛА

Поставь ноги чуть шире плеч, присядь и коснись пола кончиками пальцев (А). Это исходное положение. Теперь выпрыгни вверх как можно мощнее, в прыжке коснувшись груди одним или двумя кулаками (Б). Мягко приземлись в исходное положение и сразу же повтори прыжок.

Фото 2 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Усложни: прыгай выше, попробуй успеть коснуться груди 3-4 раза или прыгай, двигаясь вперед-назад или вправо-влево.

ОТЖИМАНИЯ С ЖИВОТА

Ляг на пол лицом вниз, вытянув руки в стороны (А). Это исходное положение. Быстро подтяни руки к боковой поверхности груди, поставив ладони на пол и прижав локти к корпусу (Б). Сделай одно очень быстрое отжимание (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение. Продолжай на протяжении 30 секунд.

Фото 3 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Усложни: отжимайся с опорой только на одну ногу, подняв вторую вверх.

ТАНЦУЮЩИЙ КРАБ

Прими положение обратного упора лежа, развернувшись спиной к полу. Ступни поставь под колени, ладони под плечевыми суставами, полностью выпрямив руки (А). Быстро выпрями одну ногу (Б), а затем другую. Продолжай чередовать ноги до истечения 30 секунд.

Фото 4 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Усложни: двигайся быстрее.

ОБЕЗЬЯНЬИ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину двух шагов и, согнув правую ногу, опустись в выпад, коснувшись пола кончиками пальцев (А). Не меняя положения ступней, оторви пальцы от пола и переместись на левую ногу (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Продолжай 30 секунд.

Фото 5 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Усложни: перемещайся из стороны в сторону пологим прыжком, чуть отрывая обе ступни и руки от пола.

ГУСИНЫЙ ШАГ

Встань прямо, поставив ступни на ширину таза. Ладони сцепи за затылком, разведи локти в стороны и сильно сведи лопатки (А). Присядь так низко, как только сможешь, не отрывая пяток от пола (Б). Находясь в этом непростом положении, ходи вперед и назад, пока не истекут положенные 30 секунд.

Фото 6 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Комментарии

42
ИВАН
27 февраля 2016 14:55

Странно, что не упомянут знаменитый протокол Табата, который прекрасно разгоняет метаболизм.
А вот за творческую вариативность бурпи - отдельное спасибо, при добавлении гантели это упражнение становится весьма интенсивным.
Главное - сначала не торопиться...))

Владимир
16 февраля 2016 9:50

Информация интересная, но не без огрехов. думаю что сжигание это дело индивидуальное. Кому прокатит стандарт, а кому то нужен абсолютно другой подход. Но статью стоить прочитать для информации.

Денис
31 июля 2015 10:30

Статью можно взять на заметку, но не более... На счет калорий я не согласен абсолютно. Не для всех подходит калориясжигающие тренировки. Знаю девушку, съедает по 300 калорий в день, а поправляется...

Добавить комментарий
Показать ещё