Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Знаменитый американский фитнес-тренер Биджей Гаддур представил программу тренировок, особенно точно воздействующую на уровень метаболического отклика в организме. Мы не могли пройти мимо.
Фото 1 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Для усиления метаболического отклика на нагрузку хороший тренер применяет несколько приемов:

1. Использует сложные, многоплоскостные упражнения, нагружающие все тело сразу. Они наиболее энергоемки.

2. Комбинирует упражнения, сочетая в одном подходе или упражнении нагрузку на «верх» и «низ». Такой прием увеличивает гемодинамику, что тоже влияет на долгосрочные энергозатраты.

3. Заставляет тебя выполнять упражнения быстрее. Чем быстрее двигаешься, тем больше запасов энергии потратишь и тем большее количество часов твое тело будет вынуждено работать на повышенных оборотах — чтобы эти затраты возместить и распихать по нужным местам.

4. Применяет непривычные, ранее незнакомые или малоиспользуемые тобой упражнения. Такой прием увеличивает стресс-реакцию на нагрузку, делая ее максимально жесткой, непривычной. В результате, даже если у тебя за плечами многолетний стаж тренировок, ты начинаешь реагировать на тренинг так, как это было в благословенный начальный период — изменения происходят быстро и с большой интенсивностью. А именно — ты с легкостью худеешь.

Перед тобой пример метаболической программы для похудения новейшего поколения. Ее автор Биджей Гаддур подошел к организации тренировок максимально креативно и учел все необходимые компоненты, которые мы обсудили выше.

ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ

Рекомендации таковы: в течение месяца следует проводить по три тренировки в неделю, например по понедельникам, средам и пятницам. На каждом занятии следует либо сосредоточиться на одной из приведенных матриц, либо выполнять 2-3 из них. Выполняй матрицу, как обычный круг: делай все упражнения подряд, без отдыха между ними. На каждое упражнение затрачивай ровно 30 секунд, стараясь сделать максимум повторов за это время. Выполнив всю матрицу, отдохни минуту, а затем либо повтори ее же, либо переходи к следующей — все на твое усмотрение. Главное условие — сделать 8 кругов за тренировку.

Дальше:
Матрица 1

Комментарии

42
ИВАН
27 февраля 2016 14:55

Странно, что не упомянут знаменитый протокол Табата, который прекрасно разгоняет метаболизм.
А вот за творческую вариативность бурпи - отдельное спасибо, при добавлении гантели это упражнение становится весьма интенсивным.
Главное - сначала не торопиться...))

Владимир
16 февраля 2016 9:50

Информация интересная, но не без огрехов. думаю что сжигание это дело индивидуальное. Кому прокатит стандарт, а кому то нужен абсолютно другой подход. Но статью стоить прочитать для информации.

Денис
31 июля 2015 10:30

Статью можно взять на заметку, но не более... На счет калорий я не согласен абсолютно. Не для всех подходит калориясжигающие тренировки. Знаю девушку, съедает по 300 калорий в день, а поправляется...

Добавить комментарий
Показать ещё