Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Знаменитый американский фитнес-тренер Биджей Гаддур представил программу тренировок, особенно точно воздействующую на уровень метаболического отклика в организме. Мы не могли пройти мимо.
Фото 1 - Как увеличить метаболический отклик: жиросжигательная программа

Как мы худели раньше? Бегали по утрам, руководствуясь спорной по нынешним временам логикой: «Бегуны худые!» Мы бегали много, ежедневно и на голодный желудок. Иногда для пущего эффекта надевая два свитера и обматывая пузо полиэтиленовой пленкой. Нет, мы худели, конечно же, но не все. И далеко не так быстро, как хотелось бы. И так бы все шло и дальше, если бы не тяга людей к естествознанию. Ведь задумался же как-то один умный человек: а почему бы не сделать телефон мобильным? Примерно в это же время другой человек начал ломать голову над тем, когда и почему, собственно, человек худеет?

Давай считать. Средний по всем параметрам человек потребляет где-то в районе 2000 ккал в день. Максимум калорий, который можно потратить на тренировке, ни в жизнь не превысит 1000 — обычно это 500–700 ккал. Итого: съел за неделю 14 000 ккал, потратил на тренировках (даже если их было пять, чего я не одобряю) 3500–5000 ккал, а то и меньше. А что делать с остальным? Как заставить организм тратить больше энергии, чем он съел за неделю, всего двумя-тремя тренировками? Ответ: воздействовать на уровень метаболического отклика.

Этим магическим словосочетанием называют комплекс реакций организма, выстраивающийся в ответ на интенсивный физкультурный стресс. Говоря просто: интенсивный стресс выбивает твой организм из состояния биологического равновесия, заставляя тратить массу энергии на то, чтобы вновь к этому равновесию вернуться. Наличие явного метаболического отклика заставляет твое тело сжигать массу калорий не на тренировке, а спустя часы и даже дни после нее. Если, конечно, тренировка была правильно составлена. Простым бегом или работой на кардиотренажерах в «целевой зоне жиросжигания» этого не добиться — тут метаболический отклик почти нулевой, а потому энерготраты заканчиваются, как только ты слезаешь с дорожки и пульс снижается до нормального.

Комментарии

42
ИВАН
27 февраля 2016 14:55

Странно, что не упомянут знаменитый протокол Табата, который прекрасно разгоняет метаболизм.
А вот за творческую вариативность бурпи - отдельное спасибо, при добавлении гантели это упражнение становится весьма интенсивным.
Главное - сначала не торопиться...))

Владимир
16 февраля 2016 9:50

Информация интересная, но не без огрехов. думаю что сжигание это дело индивидуальное. Кому прокатит стандарт, а кому то нужен абсолютно другой подход. Но статью стоить прочитать для информации.

Денис
31 июля 2015 10:30

Статью можно взять на заметку, но не более... На счет калорий я не согласен абсолютно. Не для всех подходит калориясжигающие тренировки. Знаю девушку, съедает по 300 калорий в день, а поправляется...

Добавить комментарий
Показать ещё