Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

Есть одно прекрасное упражнение, которое ты не делаешь, а зря. Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.
Фото 1 - Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа. Упражнение требует определенной подготовки, так что можешь начать с облегченной версии: подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса. Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает. Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет.

Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом. «Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься». Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

В чем смысл?

1. Повышенная нагрузка на все области кора.
2. Проработка боковых мышц живота.
3. Очень быстрая тренировка на мышцы кора.

Что делать?

1. Оторвись

Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

2. Растянись

«Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

3. Дыши ровно

Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

4. Качайся

Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.

Усилитель звуком

Мы подобрали для тебя разных свежих треков с отменной энергетикой и идеальным для круговой тренировки темпом (под бодрые песни делаешь 4–8 упражнений подряд, под спокойные отдыхаешь). С таким плейлистом у тебя точно хватит сил чтобы сделать самый последний, самый трудный повтор.

Фото 2 - Как укрепить мышцы живота за 7 минут в неделю

1. A Ton of Love / Editors / 140 BPM
2. Pain / Pusha T / 90 BPM
3. Don’t Think They Know / Chris Brown / 132 BPM
4. Attracting Flies / AlunaGeorge / 98 BPM
5. Black Skinhead / Kanye West / 130 BPM
6. Execution in Autumn / Wu-Tang Clan / 92 BPM
7. LoveHate Thing / Wale ft Sam Dew / 100 BPM
8. Axis / Pet Shop Boys / 125 BPM
9. Goodbye Lovers and Friends / Franz Ferdinand / 93 BPM
10. Lift Me Up / Five Finger Death Punch ft Rob Halford / 150 BPM

Комментарии

94
сергей
17 мая 2016 9:38

Не пробовал ни разу такое, интересно стало даже

Владимир
31 октября 2015 16:58

Интересно. Надо сделать.

Игорь
12 января 2015 0:31

Надо будет попробовать!!)

Добавить комментарий
Показать ещё