Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

У тебя совсем нет времени на тренировки? Тогда попробуй прокачать свое тело по пути в офис. Мы серьезно. Испытай не себе тренировку от Блейна Диксона, инструктора по паркуру. Хотя бы 2-3 раза в неделю порадуй прохожих следующим комплексом:
Фото 1 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

6. Присед у стены

(4 сета по 1 минуте)

Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Прижмись спиной к стене и опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны друг другу, а голени располагались под прямым углом к полу. Задержись в этом положении на минуту. Отдохни, сколько нужно, потом повтори.


Фото 2 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

7. Запрыгивания на высокую опору

(3 сета по 10 повторов)

Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Расположись в паре шагов от опоры. Быстро присядь, после чего запрыгни на опору. Во время приземления держи ступни вместе и сгибай ноги в коленях, чтобы снизить ударную нагрузку на колени. Отдых между сетами — до полного восстановления.


Фото 3 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

8. Обратный скалолаз

(3 сета)

Кор, мышцы плечевого пояса, ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Встань на четвереньки головой вниз, не касаясь ступеней коленями. Переступая назад руками и ногами, поднимись вверх на один пролет лестницы. Достигнув верха, тем же манером вернись в исходное положение. Это 1 сет. Отдых между сетами по 1 минуте.


Фото 4 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

9. Передняя планка

(4 сета)

Кор

Встань в планку, поставив предплечья на невысокий парапет. Выведи ноги с корпусом в одну линию. Задержись в таком положении на 45 секунд. Отдохни 15 секунд, после чего повтори.


Фото 5 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

10. Заминка

Тут все просто — беги (или иди, если совсем обессилел). Так твоя заминка превратится в дополнительное кардио после силовой нагрузки. А кардио­тренировка, проведенная пос­ле силовой, сжигает на 27% больше калорий, чем проведенная сама по себе.

Комментарии

27
Евгений
22 октября 2015 0:08

2о метров по траве на четвереньках - это экстрим по минному полю. На работу приходишь с черно-зелеными руками, пахнущими голубиным пометом и собачьим дерьмом. Собаки в восторге, бабушкам на лавочке на целый день тема для разговоров, все девушки в округе просто мечтают с тобой познакомиться, ты уже почти король своего двора, но порезанные битым стеклом руки и заражение крови сыграли с тобой злую шутку...

Совуня
11 октября 2015 23:07

Все равно не представляю как вспотевший люди вы полнившие все эти упражнения будут в офис заходить!
Все равно мало применимы упражнения для людей в костюмах!
лучше уж пробежки по утрам до работы и зал!

Кирилл
01 октября 2015 19:14

Интересные упражнения, но даже если отбросить тот факт, что ты придёшь на работу потный - на подобную тренировку нужно найти время. Но в целом для разнообразия статья хорошая!

Добавить комментарий
Показать ещё