Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

У тебя совсем нет времени на тренировки? Тогда попробуй прокачать свое тело по пути в офис. Мы серьезно. Испытай не себе тренировку от Блейна Диксона, инструктора по паркуру. Хотя бы 2-3 раза в неделю порадуй прохожих следующим комплексом:
Фото 1 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

1. Разминка

В спокойном ритме добеги от подъезда до ближайшей травы, встань на четвереньки, но не касайся земли коленями. Пройди таким манером 20 метров, после чего отожмись 10 раз. Все — ты готов к тренировке.


Фото 2 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

2. Запрыгивания на скамью

(3 сета по 10 повторов)

Ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Постели на скамейку газетку, встань в метре от скамьи. Опустись в присед и выпрыгни вверх и вперед, на середину скамьи. Отшагни (но не спрыгивай) назад, после чего повтори. Отдыхай между сетами по 30 секунд.


Фото 3 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

3. Скалолаз

(3 сета по 30 секунд)

Кор, мышцы плечевого пояса, ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Встань на лестнице на четвереньки, не касаясь их коленями. Пройди вверх, не округ­ляя спины, затем спустись по лестнице в исходное положение тем же манером. Отдыхай между сетами по 30 секунд.


Фото 4 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

4. Подтягивания

(4 сета по 5 повторов)

Широчайшие, бицепсы

Повисни на перекладине, на протяжении всего подхода не раскачивайся. Подтянись как можно выше, сводя лопатки. Вернись в исходное положение и повтори. Отдых между сетами — все те же 30 секунд.


Фото 5 - Как тренироваться по дороге на работу: 10 упражнений

5. Ходьба на руках

(2 сета)

Кор, мышцы плечевого пояса

Сядь на краю стены так, чтобы справа и слева оставалось пространство. Поставь ладони близко к бедрам и, опираясь на руки, оторви таз от стены. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем переместись на 2 метра влево. Вновь задержись на 20 секунд. Переместись на 2 метра обратно. Все — подход закончен. Отдохни, сколько нужно, потом повтори.

Комментарии

27
Евгений
22 октября 2015 0:08

2о метров по траве на четвереньках - это экстрим по минному полю. На работу приходишь с черно-зелеными руками, пахнущими голубиным пометом и собачьим дерьмом. Собаки в восторге, бабушкам на лавочке на целый день тема для разговоров, все девушки в округе просто мечтают с тобой познакомиться, ты уже почти король своего двора, но порезанные битым стеклом руки и заражение крови сыграли с тобой злую шутку...

Совуня
11 октября 2015 23:07

Все равно не представляю как вспотевший люди вы полнившие все эти упражнения будут в офис заходить!
Все равно мало применимы упражнения для людей в костюмах!
лучше уж пробежки по утрам до работы и зал!

Кирилл
01 октября 2015 19:14

Интересные упражнения, но даже если отбросить тот факт, что ты придёшь на работу потный - на подобную тренировку нужно найти время. Но в целом для разнообразия статья хорошая!

Добавить комментарий
Показать ещё