Тренируй грудь в домашних условиях

Хочешь подкачать мышцы груди, не выходя из дома — раздобудь пару гантелей любого веса и несколько толстых книг.

Выполняй эти упражнения через день.

Фото 1 - Тренируй грудь в домашних условиях

ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ

Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке.

Сделай 3 сета по 20-30 повторов.

Фото 2 - Тренируй грудь в домашних условиях

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХ

Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение.

Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.

Фото 3 - Тренируй грудь в домашних условиях

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ С ОПОРОЙ

Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью.

Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.

Комментарии

36
Денис Александрович
24 ноября 2016 1:43

Ну с книгами это перебор, сейчас есть упоры в свободном доступе, а упражнения хорошие

Денис
30 июля 2015 15:41

Не знаю у кого как, но у меня книги ни разу не разъезжались... А для второго упражнения подойдет и обычное ковровое покрытие. А вот о третем виде отжимания не то, что не пробовал, но и не знал и не пробовал...

pavel
25 марта 2015 20:34

Самое лучшее упражнение--отжимание, так считает четырехкратный чемпион Олимпийских игр по спортивной гимнастике Алексей Немов. Здесь задействованы мышцы всего тела.
1 Самый привычный вариант отжимания--когда ладони расположены на ширине плеч. Локти при этом отводятся назад или чуть в стороны.
2 Если ладони поставить шире плеч, основная нагрузка придется на мышцы груди. Можно также развернуть ладони внутрь.
3 Если же ладони поставить вместе, под грудью, то будут тренироваться трицепсы.
4 Отжимания можно усложнить, если ноги поднять, например положить на степ-платформу. Чем выше будут ноги, тем сложнее выполнять отжимание. Самый сложный вариант--отжимание в стойке на руках (стойка, конечно, выполняется у стены).
5 Можно упражнение и упростить, что особенно актуально для женщин: опираться не на кончики пальцев ног, а на колени.
Главное--следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию: не прогибать живот и не поднимать таз. Только в этом случае вы почувствуете напряжение в мышцах спины, пресса, ягодиц, бедер. Отжимание лучше сразу выполнять правильно, то есть до самого пола. Пусть даже поначалу получится всего несколько раз.

Добавить комментарий
Показать ещё