Тренируй грудь в домашних условиях

Хочешь подкачать мышцы груди, не выходя из дома — раздобудь пару гантелей любого веса и несколько толстых книг.

Выполняй эти упражнения через день.

Фото 1 - Тренируй грудь в домашних условиях

ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ

Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке.

Сделай 3 сета по 20-30 повторов.

Фото 2 - Тренируй грудь в домашних условиях

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХ

Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение.

Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.

Фото 3 - Тренируй грудь в домашних условиях

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ С ОПОРОЙ

Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью.

Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку.

Комментарии

36
Денис Александрович
24 ноября 2016 1:43

Ну с книгами это перебор, сейчас есть упоры в свободном доступе, а упражнения хорошие

Денис
30 июля 2015 15:41

Не знаю у кого как, но у меня книги ни разу не разъезжались... А для второго упражнения подойдет и обычное ковровое покрытие. А вот о третем виде отжимания не то, что не пробовал, но и не знал и не пробовал...

pavel
25 марта 2015 20:34

Самое лучшее упражнение--отжимание, так считает четырехкратный чемпион Олимпийских игр по спортивной гимнастике Алексей Немов. Здесь задействованы мышцы всего тела.
1 Самый привычный вариант отжимания--когда ладони расположены на ширине плеч. Локти при этом отводятся назад или чуть в стороны.
2 Если ладони поставить шире плеч, основная нагрузка придется на мышцы груди. Можно также развернуть ладони внутрь.
3 Если же ладони поставить вместе, под грудью, то будут тренироваться трицепсы.
4 Отжимания можно усложнить, если ноги поднять, например положить на степ-платформу. Чем выше будут ноги, тем сложнее выполнять отжимание. Самый сложный вариант--отжимание в стойке на руках (стойка, конечно, выполняется у стены).
5 Можно упражнение и упростить, что особенно актуально для женщин: опираться не на кончики пальцев ног, а на колени.
Главное--следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию: не прогибать живот и не поднимать таз. Только в этом случае вы почувствуете напряжение в мышцах спины, пресса, ягодиц, бедер. Отжимание лучше сразу выполнять правильно, то есть до самого пола. Пусть даже поначалу получится всего несколько раз.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.