Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

Отдохнул день после Тренировки 1? Теперь пора потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории.

Вновь 60 секунд на подход, 20 секунд на отдых между ними и 5 кругов в сумме. Отдых между кругами — 1 минута.

Фото 1 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

1. Бей лежачего

Сядь на мешок и зажми его коленями. Теперь просто мочи его! Наноси удары кулаками и локтями по своему желанию и умению. Главное, не останавливайся до окончания времени на подход. Если надоело, смещай обе ноги вправо или влево от мешка для разнообразия.


Фото 2 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

2. Спринт на беговой дорожке

Пока никто не видит, установи на дорожке максимальную скорость и максимальный же уклон. Сам встань на неподвижных боковых частях, по сторонам от движущегося полотна. Опираясь на поручни, вскочи на полотно и быстро беги ровно минуту.


Фото 3 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

3. Подтягивания широким хватом

Сделай максимум повторов, стараясь отчетливо сводить лопатки, а не болтаться на перекладине, как цветок в проруби. Подняв подбородок выше перекладины, не падай вниз, а аккуратно и подконтрольно возвращайся на прямые руки.


Фото 4 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

4. Броски медбола в пол

Держи мяч обеими руками, ступни на ширине плеч. Быстро подними мяч над головой, сделав энергичный замах. Теперь изо всех сил кидай мяч в пол, напрягая при этом мышцы живота. Подними мяч и сразу же повтори.


Фото 5 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

5. Двойные прыжки со скакалкой

Подойдут и обычные прыжки, но в идеале старайся дважды вращать скакалку на каждый прыжок. Старайся сильно не сгибать ноги в коленях и вращать скакалку за счет вращения кистей, а не движениями в локтях.


Фото 6 - Как стать бойцом ММА. Тренировка 2: убийственное кардио

6. Гребной тренажер

Сделай как можно больше полноамплитудных гребков за указанное время. Причем старайся сильнее толкаться ногами и не округлять поясницу.

Комментарии

6
pavel
17 марта 2015 21:35

Вторая тренировка более динамична. Упор естественно на выносливость и плечевой пояс, то есть более склона к ударке.

Владимир
25 ноября 2014 8:01

Даже из пару этих упражнений можно сделать мощную тренировку а если подключить такие невероятные тренажеры как гребля то держись, на утро придется не легко)

Радмир
24 ноября 2014 17:45

После гребли плечи быстро здоровые становятся

Добавить комментарий
Показать ещё