Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации

ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ: Не могли бы поведать о том, как максимально уберечь колени от травм? Помимо тренажерного зала много бегаю и частенько играю в футбол. И каждый год хоть что-то, но болит в колене. Может, я что-то делаю не так или просто не учитываю в своих тренировках?

Нет причин для беспокойства

Колено — сустав сложный, и иногда процессы, происходящие в нем, могут пугать. Знай, чего стоит бояться, а на что можно и рукой махнуть.

1. Щелчки

В большей части случаев это нормально и не опасно. Однако если щелчки появились недавно и сопровождаются болевыми ощущениями, стоит провериться у специалиста, ибо это может служить признаком повреждения сустава.

2. Треск

Обычно, если треск в коленях у тебя давно и не причиняет боли, то вероятность, что об этом стоит переживать, близка к нулю.

3. Ограничение подвижности

Если тебе сложно выпрямить ноги в коленях после продолжительного сидения на корточках или пятках, когда колено максимально согнуто, то это тоже ложная тревога. Такой эффект вполне нормален и не является симптомом травмы.

4. Замыкание

Если ты вдруг не можешь согнуть или выпрямить ногу в колене — это уже серьезно. Возможно, тут повреждения менисков или даже надрыв передней крестообразной связки. Дуй к врачу немедленно!

5. Боль

Боль вещь полезная, ибо является объективным индикатором того, что в твоем организме что-то не в порядке. Когда колено серьезно и/или давно болит, не стоит терпеть, лучше сразу обратиться к травматологу.

Комментарии

82
Виктор
22 февраля 2016 19:06

Дополнить бы статью рекомендациями тем, у кого есть травмы коленей и как их вастановить. И сделать упор на то, что были травмированы профессиональным спортом. Так во время занятий тяжелой атлетикой у девушки были повреждены коленные суставы, разорван миниск, были вывихи плечевых, и как востановить их после такого ни где не найти.

Елизавета
16 февраля 2016 18:31

Очень хорошая тренировка)) я если честно, то очень боюсь получить бабушкину наследственность. У неё сейчас беда с суставами и вот у мамы уже некие проявления... и конечно пытаюсь работать над своими суставчиками. Пропиваю периодически рыбий жир и занимаюсь спортом. Такая вот разминка очень хорошо разомнёт суставы перед тренировкой или вообще кто не тренируется, каждый день делая такие упражнения вы не только улучшите свои колени, но и еще улучшите физическую форму)) в общем статья на пять балов))

Тимоха
22 сентября 2015 10:25

Делал сейчас упражнения на работе ... Теперь весь отдел тренируется )))))

Добавить комментарий
Показать ещё