Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации

ВОПРОС ЧИТАТЕЛЯ: Не могли бы поведать о том, как максимально уберечь колени от травм? Помимо тренажерного зала много бегаю и частенько играю в футбол. И каждый год хоть что-то, но болит в колене. Может, я что-то делаю не так или просто не учитываю в своих тренировках?

Второй комплекс

Для стабильности колена не менее важно, что у него со сгибанием. Пройди простой тест, после чего исправь недочеты, если они есть.

Тест: встань лицом к зеркалу на одну ногу и аккуратно согни ее в колене, примерно на одну треть амплитуды. Посмотри, куда будет двигаться колено. В идеале оно должно двигаться вперед — тогда тебе ничего не грозит. Если же колено смещается вправо или влево, риск получить травму достаточно высок.

Фото 1 - Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации

1. Прыжки на одной ноге

Стоя на одной ноге, руки в стороны, аккуратно подпрыгни всего на 1 см. Постарайся очень мягко приземлиться и не повторяй прыжок до тех пор, пока полностью не восстановишь баланс. Сделай 3–5 сетов по 10 повторов на каждую ногу.


Фото 2 - Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации

2. Прыжки по стрелке

Освоив первое упражнение, добавь в тренировки немного динамики. Представь (или нарисуй) на земле квадрат 20 на 20 сантиметров. Представил? Теперь прыгай по часовой стрелке вокруг него. Сделай полных 5 оборотов по часовой стрелке и 5 — против часовой. Чувствуешь, что слишком легко, — увеличь диаметр воображаемого (или нет) квадрата.


Фото 3 - Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации

3. Прыжки по диагонали

Встань на левый ближний угол воображаемого квадрата (1). Прыжком сместись вперед и вправо (2), затем строго влево, затем назад, после чего в исходное положение. Сделай 3 таких дорожки, после чего смени ногу и повтори. Отдохнув, повтори все это еще 2-3 раза.

Комментарии

82
Виктор
22 февраля 2016 19:06

Дополнить бы статью рекомендациями тем, у кого есть травмы коленей и как их вастановить. И сделать упор на то, что были травмированы профессиональным спортом. Так во время занятий тяжелой атлетикой у девушки были повреждены коленные суставы, разорван миниск, были вывихи плечевых, и как востановить их после такого ни где не найти.

Елизавета
16 февраля 2016 18:31

Очень хорошая тренировка)) я если честно, то очень боюсь получить бабушкину наследственность. У неё сейчас беда с суставами и вот у мамы уже некие проявления... и конечно пытаюсь работать над своими суставчиками. Пропиваю периодически рыбий жир и занимаюсь спортом. Такая вот разминка очень хорошо разомнёт суставы перед тренировкой или вообще кто не тренируется, каждый день делая такие упражнения вы не только улучшите свои колени, но и еще улучшите физическую форму)) в общем статья на пять балов))

Тимоха
22 сентября 2015 10:25

Делал сейчас упражнения на работе ... Теперь весь отдел тренируется )))))

Добавить комментарий
Показать ещё