Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

Чем более нестандартные и непривычные упражнения ты включаешь в тренировки, тем большего эффекта добиваешься. Начни, например, вот с этого.

Не секрет, что оборонные технологии давно используются в мирных фитнес-целях. Гражданские тренировки обязаны армейским разработкам такими упражнениями, как, например, бёрпи и подтягивания. Понимаешь всю их ценность? Тогда держи еще одно мощное оружие в свой арсенал.

Махи ногами из полуприседа — элемент такфита (тренировки подразделений специального назначения), придуманный для эффективной и динамичной нагрузки мышц кора. Спецназовские специалисты особенно отмечают: это упражнение серьезно улучшает вращательную силу торса (именно она нужна, чтобы нанести хороший боковой или как следует отбить теннисную подачу). А в качестве приятного бонуса ты в скорейшем времени обнаружишь у себя на животе нечто, напоминающее кубики.

Фото 1 - Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

1. Окопайся

Полуприсядь, упрись вытянутыми вперед руками в пол. Положение похоже на то, из которого стартуют на стометровке, — отличие лишь в том, что ноги вместе.

Фото 2 - Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

2. В атаку!

Присядь до конца, разверни бедра (и ступню правой ноги) в правую сторону, одновременно быстрым движением выпрями левую ногу. Скорость в этом упражнении — едва ли не главное, но попробуй сначала сделать все не спеша, чтобы не отправиться сразу в медсанчасть.

Фото 3 - Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

3. Перезаряди

Быстро втяни ногу обратно, вернись в исходное положение. И сразу же сделай все зеркально: бедра разворачиваются влево, выстреливает правая нога. Мышцы кора все время находятся в напряжении.

4. До полной победы!

Твой девиз — не отступать и не сдаваться, поэтому увеличивай скорость выполнения упражнения каждую неделю. Твоя цель — всего-то по 10 махов каждой ногой (в череде других упражнений на пресс и на ноги). Маловато? Делай больше.

Фото 4 - Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа
Теперь у тебя будут…
  • Кевларовые мышцы пресса
  • Опыт тренировки армейского уровня
  • Еще более выносливые ноги
  • Навыки продвинутого брейкдансера

Комментарии

29
Андрей
24 ноября 2015 23:01

я тоже попробую выглядит норм

Бусинка
20 июня 2015 8:10

Упражнения направленные на усиление мышц кора это наше все.... для меня, имеющей проблемы с позвоночником (а у кого их нет?), эти упражнения имеют особую значимость...
Интересный вариант, но для меня сложноват... попробую сделать аккуратно, но вряд-ли получится хорошо... видимо мне пока надо другими упражнениями приводить себя в достаточно хорошую форму, а потом можно и об этом подумать...

Роман
18 июня 2015 11:03

прикольно

Добавить комментарий
Показать ещё