Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

ВОПРОС: Собираюсь 17 сентября принять участие в московском Men's Health Urbanathlon. Времени осталось мало — подскажите, как лучше всего подготовиться? Пока ничего, кроме беготни на дорожке, мне в голову не приходит, но этого явно будет недостаточно, ведь в ходе гонки надо будет преодолевать препятствия...

Круговая 2

Фото 1 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

1. Отжимания на гантелях + Тяга

Встань в упор лежа, руками опираясь на гантели (А). Согни руки и опусти грудь как можно ближе к полу (Б). Отожмись в исходное положение и сразу подтяни правую гантель к поясу (В). Вернись на прямые руки и повтори отжимание, но тягу сделай уже другой рукой — получишь 1 повтор. Сделай 6–10 повторов.


Фото 2 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

2. Румынская тяга на одной ноге с гантелью

Возьми в правую руку гантель и перенеси вес на слегка согнутую левую ногу (А). Наклонись вперед и опусти корпус почти до параллели с полом, свободную ногу синхронно подними и держи в одну линию с телом (Б). Вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов, смени ногу и продолжи.


Фото 3 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

3. Зашагивания на лавку с гантелью

Возьми гантель обеими руками под верхний диск и помести снаряд перед грудью. Встань в шаге от лавки, поставь правую ногу на лавку (А). Не помогая себе левой ногой, поднимись на лавку (Б). Отшагни обратно в исходное положение — это 1 повтор. Сделай 6–8 повторов, после чего смени ногу и продолжи.


Фото 4 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

4. Тяга одной рукой на TRX

Возьмись левой рукой за обе петли и потяни их на себя, правой рукой потянись в сторону крепления TRX (А). Выпрями левую руку, поверни тело вправо и потянись правой рукой назад (Б). Вернись в исходное положение. Сделай 12 повторов, смени руку и продолжи. Если в зале нет TRX — делай подтягивания на низкой перекладине таким же манером.


Читай также:
Препятствия городской приключенческой гонки Men's Health Urbanathlon-2015
Правила городской приключенческой гонки Men's Health Urbanathlon-2015
Urbanathlon-2014: как это было

Комментарии

21
Андрей
13 июля 2016 11:40

'просто', добавит бег

сергей
11 июля 2016 9:11

Как тут всё сложно.

Александр
11 июля 2016 2:44

участвовал в гонке героев, гонке гладиаторов. задают темп триатлонисты, легкоатлеты, воркаутеры-кроссфитеры.
тренировка в спокойном темпе конечно дело хорошее, но подобных мероприятиях необходима "взрывная выносливость" (кроссфит). вместо спокойного бега нужен фартлинг, гимнастические упражнения. И за месяц не подготовишься уж явно.
Ради интереса посмотрите результаты победителей в гонках героев/гладиаторов и средний показатель. там разница в среднем 20-30 минут.
А сами по себе такие мероприятия интересные, полезные, при возможности всегда участвуйте!

Добавить комментарий
Показать ещё