Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

ВОПРОС: Собираюсь 17 сентября принять участие в московском Men's Health Urbanathlon. Времени осталось мало — подскажите, как лучше всего подготовиться? Пока ничего, кроме беготни на дорожке, мне в голову не приходит, но этого явно будет недостаточно, ведь в ходе гонки надо будет преодолевать препятствия...

Разминка

Фото 1 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

1. Медведь

Встань в упор лежа. Подвинь вперед правую ладонь и левую стопу, но не касайся пола коленями (А). Повтори движение левой ладонью и правой стопой (Б). Проползи таким манером 10 метров, после чего, не разворачиваясь, отползи в стартовое положение — это будет 1 подход.


Фото 2 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

2. Присед с гантелью

Поставь ступни на ширину плеч, возьми гирю обеими руками и держи ее перед грудью (А). Не отрывая пяток от пола, опустись в глубокий присед (Б). Сделай в нижней точке небольшую паузу, после чего сразу же вернись в исходное положение. Сделай 6–8 повторов не до отказа.


Круговая 1

Фото 3 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

1. Выпад на TRX + Берпи

Вставь правую стопу в петлю (А). Отведи правую ногу назад и опустись в выпад (Б). Поставь руки на пол и отведи правую ногу назад, выведя тело в одну линию с ногами (В). Теперь повтори все движения в обратном порядке и вернись в исходное положение. Повтори. Сделай по 8–10 повторов каждой ногой. Если в зале нет TRX — делай обычные берпи, но уже 15–20 раз.


Фото 4 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

2. Фермерская прогулка с одной гантелью

Встань прямо и возьми в правую руку тяжелую гантель (А). Сохраняя вертикальное положение корпуса, пройди вперед 10 метров (Б). Развернись, смени руку и вернись обратно.


Фото 5 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

3. Латеральный выпад в ходьбе с гантелью

Встань прямо, взяв гантель обеими руками под верхний диск, и держи ее перед грудью (А). Сделай шаг левой ногой в сторону и опустись в присед (Б). Поднимись и приставь правую ногу к левой. Продолжай шагать влево, опускаясь в присед. Сделай 10 таких шагов, немного подыши и сделай 10 шагов в обратную сторону.


Фото 6 - Как подготовиться к Men's Health Urbanathlon: эффективная тренировка

4. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом чуть шире плеч (А). Сводя лопатки и направляя грудную клетку к перекладине, подтянись (Б). Задержись в верхнем положении на секунду, после чего плавно вернись в исходное положение. Повтори. Сделай максимально возможное количество повторов.

Дальше:
Упражнения

Комментарии

21
Андрей
13 июля 2016 11:40

'просто', добавит бег

сергей
11 июля 2016 9:11

Как тут всё сложно.

Александр
11 июля 2016 2:44

участвовал в гонке героев, гонке гладиаторов. задают темп триатлонисты, легкоатлеты, воркаутеры-кроссфитеры.
тренировка в спокойном темпе конечно дело хорошее, но подобных мероприятиях необходима "взрывная выносливость" (кроссфит). вместо спокойного бега нужен фартлинг, гимнастические упражнения. И за месяц не подготовишься уж явно.
Ради интереса посмотрите результаты победителей в гонках героев/гладиаторов и средний показатель. там разница в среднем 20-30 минут.
А сами по себе такие мероприятия интересные, полезные, при возможности всегда участвуйте!

Добавить комментарий
Показать ещё