Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Недавно актер Крис Пратт (в прошлом — толстяк, а в настоящем — обладатель мускулистого тела) успешно прошел соревнования по триатлону Ironman 70.3. Вот дневник его тренировок — на случай, если ты тоже захочешь поучаствовать в этой гонке.
Фото 1 - Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Силовая часть

Два раза в неделю в качалке Крис фокусировался на упражнениях на все тело, включая такие комплексы, как «Тюремные 60»: 60 отжиманий, 60 приседаний и 60 подъемов торса. А потом по ниспадающей — 50, 40, 30, 20, 10. В разгрузочные дни занимался йогой.

Фото 2 - Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Плавание

Пратт плавал 3 дня в неделю в течение 3 месяцев, преодолевая за раз 1,8 км и выделяя 1 день для интервальной тренировки. Чтобы увеличить скорость: посчитай количество гребков на дистанции и сократи его на 10%, увеличив замах и время скольжения.

Фото 3 - Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Велосипед

Крис — сильный велосипедист, три раза в неделю он проезжал по 40–80 км в одном темпе. И раз в неделю ходил в спортзал на тренировку велосипедистов, которая включает интервальные упражнения и заезд в гору.

Фото 4 - Как подготовиться к Ironman 70,3: тренировка Криса Пратта

Бег

Пратт бегал 3-4 раза в неделю по 1–2 часа в одном темпе. Раз в неделю интервальная тренировка или бег в гору. «Морские котики» используют «чанкинг» — разделение препятствий на небольшие, преодолимые части: вместо 1/2 марафонской дистанции — четыре 30-минутных забега.

MH: Тебя, новичка, пугают такие нагрузки? Здесь ты найдешь щадящую программу тренировок по триатлону.

Комментарии

16
ИВАН
20 февраля 2016 5:51

Интенсивная тренировка, мало того, что она не подойдет для новичка, но и сильно занятым мужчинам сложно будет выделить такое количество свободного времени.
Впрочем, Крис Пратт в силу особенностей профессии должен поддерживать физическую форму на высоком уровне.
И участвовать в громких соревнованиях, которые освещаются прессой - лишний пиар актерам нужен, как воздух...))

Яков
18 декабря 2015 9:25

марафон бы пробежать, не то что триатлон)

Васко да Гамма
21 октября 2015 23:14

хм я как то не понял, он чередовал тренировки чтоле, типа первый месяц плавание, второй вело, третий бег? иначе у него получается в неделе минимум 11 дней.

Добавить комментарий
Показать ещё