Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

Любишь триатлон и мечтаешь об Ironman, но времени на тренировки не хватает? Эта программа позволит тебе готовиться к гонке без отрыва от основной работы.
Фото 1 - Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

3. Плавание

Это настоящая тренировка с отягощением, ведь вода в 12 раз плотнее воздуха. А еще плавание поможет тебе во всех остальных частях Ironman, ведь по данным Journal of Applied Physiology, три хороших заплыва в неделю в течение 10 недель способны повысить уровень МПК (максимального потребления кислорода) на 11%!

Тренировка A

0–10 мин. Разомнись, проплыв 4*100 метров с в легком ритме. Между заплывами отдыхай по 60 секунд.

10–35 мин. Проплыви 600 метров, разделив всю дистанцию на четыре отрезка: 100 метров, 200 метров, 100 метров, 200 метров. Двигайся с усилием в 70% от максимального. Между каждым отрезком отдыхай по 30 секунд.

ЦЕЛЬ: 1000 M

Тренировка Б

0–10 мин. Разомнись (4*100 метров). Сопротивляйся желанию поплыть быстрее и мощнее.

10–35 мин. 8 спринтов по 50 метров каждый. Плыви как можно быстрее, выкладываясь на все 100%. Между спринтами отдыхай по 60 секунд. Закончи тренировку заплывом на 200 метров с интенсивностью в 70% от максимальной.

ЦЕЛЬ: 1000 M


В сумме 1 км Х 4 = 4 км. Плавание у тебя — раз в неделю, не пропускай

Задирать голову, когда плывешь кролем, — верх расточительства энергии. Сохраняй правильное положение тела в воде, поворачивай голову к плечу и делай вдох на каждый 3–5 гребок, чередуя поворот головы то вправо, то влево.

Расписание тренировок

Фото 2 - Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

Комментарии

27
ИВАН
20 февраля 2016 5:57

Да уж, "блажен, кто верует, тепло ему на свете!"))
Тренировки выглядят не очень серьезно, для такого сложного испытания, как Ironman.
Кроме того, довольно странно, что совершенно не выделяется время для общей физической подготовки.
Тем не менее, уровень выносливости повысится, что тоже очень достойная цель...

Совуня
09 октября 2015 15:14

Хорошие рекомендации! Потому что для тех кто план врет гонку они помогут оценить вообще способны они на такое и стоит ли научить или не стоит:)

Константин
24 августа 2015 18:50

При желании можно достичь любого результата даже обычному человеку

Добавить комментарий
Показать ещё