Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

Любишь триатлон и мечтаешь об Ironman, но времени на тренировки не хватает? Эта программа позволит тебе готовиться к гонке без отрыва от основной работы.
Фото 1 - Как подготовиться к гонке Ironman во время обеденного перерыва

2. Бег

42 195 метров — такова дистанция, которую надо преодолеть на Ironman. За месяц ты накрутишь нужное количество метров, а подбадривать себя ты будешь тем, что каждые 9 минут бега сжигают порядка 100 калорий! А если набрать нужное количество километров за отведенные 45 минут у тебя не получается — с работы домой добирайся бегом, лентяй!

Тренировка A

0–5 мин. Легкий бег с усилием в 40% от максимального.

5–15 мин. Ускорься до 60% от максимума.

15–30 мин. 400 метров с усилием в 80%, затем 200 метров 50% от максимума, и все по новой.

30–50 мин. Беги на 60% до самого финиша.

ЦЕЛЬ: 10,5 KM

Тренировка Б

0–5 мин. Легкий бег с усилием 50% от максимального.

5–50 мин. Беги с усилием 60–70% от максимума. Надо держать среднюю скорость в районе 12,6 км/час, чтобы преодолеть целевую дистанцию.

ЦЕЛЬ: 10,5 км


В сумме 10,5 км Х 4 = 42 км всего за четыре тренировки по 50 минут каждая

Выпей перед тренировкой чашку хорошего кофе, это придаст тебе сил и замедлит утомление. Двойной эспрессо также ускорит использование организмом жиров — складки на твоей талии куда-то исчезнут.

Дальше:
Плавание

Комментарии

27
ИВАН
20 февраля 2016 5:57

Да уж, "блажен, кто верует, тепло ему на свете!"))
Тренировки выглядят не очень серьезно, для такого сложного испытания, как Ironman.
Кроме того, довольно странно, что совершенно не выделяется время для общей физической подготовки.
Тем не менее, уровень выносливости повысится, что тоже очень достойная цель...

Совуня
09 октября 2015 15:14

Хорошие рекомендации! Потому что для тех кто план врет гонку они помогут оценить вообще способны они на такое и стоит ли научить или не стоит:)

Константин
24 августа 2015 18:50

При желании можно достичь любого результата даже обычному человеку

Добавить комментарий
Показать ещё