Как отжимаются на разных континентах

Тренировки от лучших бойцов со всего мира.
Фото 1 - Как отжимаются на разных континентах

Штопор

Откуда родом: США

Преимущества: из упражнения для грудных и дельтовидных данный вариант отжиманий превращается в тяжелейшее движение, воздействующее на все тело сразу.

Исполнение: из обычного упора лежа подвинь свои ступни вперед, согнув ноги и подняв таз вверх. Теперь опусти таз влево, одновременно сгибая руки в локтях. Вернись в исходное положение и, вновь согнув руки, опусти таз в другую сторону. Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

Фото 2 - Как отжимаются на разных континентах

Треугольник

Откуда родом: Бразилия

Преимущества: этот вариант заставляет каждую руку работать тяжелее и под непривычным углом.

Исполнение: встань в обычный упор лежа, но не на ладонях, а на кулаках. Теперь согни руки и опустись вниз, но смести корпус максимально близко к левой кисти. Вернись в исходное положение и повтори, но уже в другую сторону.

Фото 3 - Как отжимаются на разных континентах

Отжимания с ротацией

Откуда родом: Бразилия

Преимущества: повышает кондиции мышц, отвечающих за ротацию корпуса, и улучшает мобильность тазобедренных суставов.

Исполнение: встань в упор лежа на кулаках. Прежде чем опуститься вниз, поверни таз влево и выведи прямую правую ногу перед левой ногой. Теперь, стараясь не коснуться пола бедром правой ноги, сделай одно отжимание. Повтори движение с другой ноги — получишь 1 повтор.

Фото 4 - Как отжимаются на разных континентах

Учи-мата

Откуда родом: Япония

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь кор.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

Фото 5 - Как отжимаются на разных континентах

Разноименные отжимания

Откуда родом: Великобритания

Преимущества: благодаря положению ног и рук дополнительно нагружают прямую мышцу живота и сгибатели бедра, а также перед­нюю зубчатую мышцу, от развитости которой во многом зависит правильная осанка.

Исполнение: встань в упор лежа, поставив левую ладонь чуть вперед относительно право­й. Оторви правую ногу от пола. Теперь делай обыч­ные отжимания, стараясь коснуться пола грудью. Сделав нужное количество повторов, смени руку и ногу и повтори.

Фото 6 - Как отжимаются на разных континентах

Отжимания на гирях

Откуда родом: Россия

Преимущества: из-за нестабильной опоры укрепляет предплечья и ротаторы плечевой кости, что положительно влияет на силу удара и стабильность плечевого сустава.

Исполнение: поставь две гири перед собой, расположив их рукояти параллельно друг другу. Встань в упор лежа, поставив кисти на рукояти гирь. Сгибая руки, опустись как можно ниже, не создавая лишнего дискомфорта плечевым и локтевым суставам. Вернись в исходное положение и повтори.

Комментарии

23
Сергей
04 декабря 2016 13:00

Одличное ,действительно бейственное упражнение(простое и не требующее финансовых затрат).
А различные модификации данного упражнения только разнообразят и не дадут "приесться".
Позновательно и интересно было узнать о тех или иных вариантах отжиманий в разных странах и как они называются.

Владимир
23 февраля 2016 15:08

Ого сколько новых отжиманий. Надо будет попробовать.

Денис
31 июля 2015 15:37

Да же и не думал, что это все реальные виды отжиманий, тем более что придуманные в какой то определенной стране. Всегда думал, что это сами люди выдумывают как отжиматься, не зависимо от континента.

Добавить комментарий
Показать ещё