Как не навредить себе обычными упражнениями

Тренер запрещает тебе делать те или иные упражнения, и переспорить его невозможно? Говорит: «опасно», «не стоит» и так далее. Что делать?

Слушай тренера. Он оценил твое состояние и видит, какие движения могут тебе навредить. Замечу также, что у каждого тренера есть свой собственный, основанный на опыте и травмах, список нелюбимых упражнений. Вот, например, личный хит-парад уважаемого Майкла Бойла, который среди прочего работал тренером по физической подготовке в двух национальных сборных США по хоккею:

В топку

Подтягивания рывком

Почему тебя ломает

Так делают те, кому сложно выполнять обычные подтягивания, строго соблюдая технику. Резкий рывок тазом и ногами на старте позволяет пройти самую сложную часть амплитуды по инерции. Это простой способ сделать чуть больше повторов, но такое движение угрожает здоровью самых уязвимых суставов твоего тела — плечевых.

Делай

Подтягивания обратным хватом

Обратный хват позволяет в большей степени использовать бицепсы, что упрощает выполнение подтягиваний. Возьмись за перекладину хватом на ширине плеч, повисни, выпрямив руки, немного согнув колени и скрестив лодыжки. Сводя лопатки, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

В топку

Отжимания на брусьях

Почему тебя ломает

Исполненные филигранно, отжимания на брусьях прекрасно подходят для тренировки трицепсов и улучшения результатов в жиме штанги лежа. Однако правильная техника в этом упражнении доступна лишь единицам. Типичный атлет-любитель на брусьях отжимается слишком глубоко, с полностью вертикальным корпусом и сильно разведенными в сторону локтями. А это, как и в случае с предыдущим упражнением, может вредить плечевым суставам.

Делай

Отжимания от пола узкой постановкой ладоней

Такая же, но безопасная нагрузка на трицепсы и грудные. Прими положение упора лежа, поставив ноги на ширину таза, а ладони чуть уже плеч. Сгибая руки, опустись вниз и постарайся коснуться грудью ладоней. Вернись в исходное положение и повтори. Если упражнение кажется слишком легким, положи на спину пару дисков от штанги.

Дальше:
Жим ногами

Комментарии

42
Владимир
18 февраля 2016 11:24

Хорошая альтернатива. Кому сложно или не нравиться первые варианты, то подойдут вторые. Мне нравиться.

Денис
31 июля 2015 15:26

Хорошо описано как сделать легче, но не проще ли делать правильно но в меньшем количестве?

Maria
25 января 2015 19:45

Это очень хорошая статья.
Анатомия хоккеиста и генерального директора одинакова, поэтому без разницы жим хоккеиста или менеджера - будь добр,сведи лопатки и держи локти со спиной. Эти рекомендации основаны на знании анатомии, физики, т.е. величины воздействия той или иной силы на сустав в зависимости от амплитуды движения и логике.
Больше бы таких статей!

Добавить комментарий
Показать ещё