Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней

Хочешь, чтобы твой живот стал похож на стиральную доску? Тогда следуй плану тренировок от знаменитого футболиста со знаменитым прессом.
Фото 1 - Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней

Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру может гордиться не только званием лучшего футболиста планеты, но и идеальным телом, которое, как вишенка торт, украшают рельефные кубики пресса. Хочешь такие же? Тогда мысли глобально, а не местечково. В тренировочном зале Роналду в первую очередь развивает взрывную силу и выносливость, чтобы побеждать на футбольном поле. Кубики прилагаются к этому комплекту как побочный эффект.

«Криштиану использует высокоинтенсивный тренинг, построенный на упражнениях, которые задействуют все тело и разгоняют метаболизм до космических скоростей», — объясняет Эрик Кресси, совладелец спортивного клуба Cressey Performance, Хьюстон, США. А вот бесконечные скручивания футболист не делает, чтобы не терять зря время на упражнения, которые нацелены только на экстерьер. Не теряй его и ты — попробуй опубликованную ниже тренировку по рецепту португальского футболиста.

Ценные указания

Ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Например, «Тренировка 1» — в понедельник, «Тренировка 2» — в среду, «Тренировка 3» — в пятницу, а выходные полностью посвящены отдыху. Первые два упражнения (с литерой «А») объедини в суперсет, то есть сначала сделай все повторы первого, а затем без перерыва все повторы второго. Твоя задача — сделать 4 таких суперсета, отдыхая между ними по 2 минуты. Теперь переходи к упражнениям с литерой «Б». Выполняй их по такой же схеме, только сократи количество суперсетов с 4 до 3.

Тренировка 1

Фото 2 - Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней

А1. Конькобежец

Петля амортизатора у тебя на пояснице, ты опираешься на согнутую в колене левую ногу, правая касается пола мыском (А). Оттолкнись левой ногой и приземлись на правую (Б), вернись в исходное положение. Сделай 5 таких повторов, смени сторону и сделай еще 5 — это будет один подход.


Фото 3 - Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней

А2. Ролл-ауты

Встань на четвереньки, держа колесо прямыми руками. Если колеса нет, используй обычную штангу. Чуть округлив поясничный отдел позвоночника, прокатись максимально далеко вперед. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай таких 6.


Выпады в ходьбе

Б1. Выпады в ходьбе

Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину таза (А). Теперь сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (Б). Вернись в исходное положение, приставив правую ногу к левой, и сделай шаг вперед правой ногой. Это один повтор, сделай таких 16.


Фото 4 - Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней

Б2. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори еще 5 раз.

Дальше:
Тренировка 2

Комментарии

123
TheRanger866
24 июня 2016 15:17

Статья супер, но зачем такие заглавия, скажем прямо, бабские, ставить? "Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней". Из серии "готов к пляжу за 5 минут". Одно дело, за эту программу возьмется нормальный, подтянутый мужчина/парень, но без кубиков. И совсем другое - типичный "женатик" с пивным животом, которому понадобится ой, как много времени, чтобы привести себя в порядок. Тем более, без низкоуглеводной диеты, без дефицита каллорий ничего не будет, бери ты хоть методику Роналду, хоть методику Дольфа Лундгрена в молодости. Как вы понимаете, данный комплекс - всего лишь часть его изнурительных тренировок. Но комплекс хороший, советую!

сергей
29 апреля 2016 20:16

Пресс как у Роналду может быть только у Роналду

Рамиль
29 апреля 2016 18:42

А можно статью, как заработать столько же денег, как у Роанлду, за 28 дней?:)

Добавить комментарий
Показать ещё