Как набрать отличную форму: 20 принципов сильного человека

Идеальное тело, которое ты давно хотел обрести, начинается с этой публикации.
Фото 1 - Как набрать отличную форму: 20 принципов сильного человека

Кардио

11. Бегай так, как жмешь

А точнее, не делай одно и то же, меняй структуру беговых тренировок так, как ты меняешь программу в качалке. Чередуй монотонный бег, бег по пересеченной местности или в горку и интервальный с переменой скоростного режима. Отводи на каждый вид бега по два дня, а один день в неделю отдыхай.

12. Настрой дорожку

Бег на дорожке в зале требует на 16% меньше усилий, чем джоггинг в том же темпе на улице. Не беда: всегда устанавливай тренажер-дорожку с уклоном в 3%. Это плюс-минус сравняет интенсивность тренажерного бега с уличным.

13. Экономь время

Что ты выберешь: пять часов монотонного кардио или 90 минут интервальной тренировки (пробежек в меняющемся темпе с перерывами на активный отдых)? Мы — за второй вариант, эффект в виде повышения МПК (способности твоего тела потреблять кислород) тут ровно такой же, как от 5 часов трусцы.

14. Комбинируй силовые с кардио

Закончив со штангой, сделай пару простых движений, улучшающих ОФП. Например, лестницу из свингов с гирей и приседаний с гирей перед грудью. Делай так: 1 повтор свингов, 1 повтор приседов. Затем 2 повтора свингов, 2 повтора приседов и т.д. Закончи подход на 10 повторах в обоих движениях.

15. Следи за формой

Даже если ты не любишь бегать, периодически проходи этот тест: если ты сможешь промчаться 1,5 километра, не вывалившись из 6 минут, значит, в твоем теле большинство систем — сердечно-сосудистая, суставы и мышцы — находятся в отличном состоянии и прекрасно натренированы.

Похудение

16. Не надейся на бег

Не то чтобы пробежки абсолютно бесполезны. Просто высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка гораздо эффективнее: она разгонит твой метаболизм так, что ты будешь терять лишние граммы часы и дни после выхода из качалки.

17. Меняйся понемногу

Многие худеющие быстро ломаются: поставил себе жесткие сроки, резко поменял рацион, надорвался — сдался. Совершенствуй свое питание постепенно: например, заменяй лишь по одной позиции в рационе в неделю. Сейчас ты заказываешь черный кофе вместо капучино, через неделю — еще и картошку в гарнире заменяешь на тушеные овощи и т.д.

18. Двигайся

Попыхтел 1,5 часа в зале, а потом завалился на диван до вечера? Как-то нелогично, согласись. Работай стоя, а не сидя. Откажись от лифта и, хотя бы на пару дней в неделю, — от автомобиля. Проводи деловые встречи не в ресторане, а прогуливаясь по парку. Мой посуду сам. Разница между активным и пассивным образом жизни — до 2000 сожженных килокалорий в сутки.

19. Пей холодненькое

Выпив литр слегка охлажденной воды, ты ускоришь свой метаболизм на 30% на 90 минут. Кроме того, запомни: достаточное количество воды всегда идет на пользу и похудению, и набору мышечной массы, и восстановлению в целом.

20. Спи больше, ешь меньше

Всего пять суток недосыпа (не более, а то и менее пяти часов в сутки) — и ты уже хронически переедаешь. К счастью, нормальный «восстановительный» сон (9 часов подряд) может повернуть весь этот ужасный процесс вспять.

Комментарии

28
Александр
15 июля 2016 16:18

Что ни слово - то золото! Добавляю в избранное!

Николай
15 февраля 2016 2:29

В общем не плохая статья, но прям все советы использовать не буду. Так, для себя кое что наметил, после буду уже детально подбирать под себя.
Что то уже встречалось ранее, что то новенькое. Попробую применить на практике интересные мне моменты....

Денис Александрович
11 января 2016 2:11

Просто ещё раз напомнили основы

Добавить комментарий
Показать ещё