Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Алексея Косинова

Алексей понял главный принцип борьбы с лишним жиром: никакой жалости к себе! Стартовав со 120 кг, он похудел до 82-х и теперь с удовольствием делится опытом.
Фото 1 - Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Алексея Косинова
Фото 2 - Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Алексея Косинова
Алексей Косинов
Чем занимается: собирается учиться на дизайнера
Возраст: 21 год
Рост: 180 см
Вес до: 120 кг
Вес после: 82 кг
Стаж похудения: 4 месяца (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу)

Это все из-за еды. Толстеть я начал лет в 14, мы как раз тогда переехали к бабушке — и понеслось. В школе меня все толстым называли, но я как-то не обращал на это внимания. А потом начались проблемы со здоровьем. Поднимаешься на третий этаж — одышка, верхнее давление поднимается до 140. Из-за этого и в армию не взяли (это единственный плюс, пожалуй).

В общем, 3 сентября 2014 года, сразу после дня рождения, решил худеть. Потому что хоть все и говорят: душа, душа, о душе надо думать, — но смотрят-то в первую очередь на внешность. А внешность у меня была недвусмысленная: жирный парень, как ни крути.

Записался в спортзал. Инструктор накидал программу, и дальше я уже занимался сам. Первая тренировка, правда, ограничилась 30 минутами на беговой дорожке, но потом все делал по полной программе, потому что жалеть себя не имело никакого смысла. Появлялся в зале в понедельник, среду и пятницу, проводил там два часа. Беговая дорожка — 15 минут, гантели, штанга, брусья, гири, гиперэкстензия, упражнения на пресс и полчаса бассейна.

По моим ощущениям, самые эффективные из этого набора — жим штанги лежа и работа с гирями. Так и чувствуешь, как они выжимают из тебя все лишнее.

И вот так спортзал плюс массаж, плюс скорректированный рацион (гречка, брокколи, вареная курица маленькими порциями каждые 2-3 часа) помогли избавиться от 15 кг. Абонемент закончился, я продолжал заниматься дома с собственным весом: скакалка, упражнения на пресс, планка (тренировки — через день). Скакалка вообще крутая вещь, не только калории жжет, но и отлично повышает настроение, когда в эмоциональном плане не очень.

В течение года я еще дважды покупал временные абонементы в спортзал и в общей сложности провел там три месяца. Похудел за это время на 40 кг.

Сейчас могу позволить себе съесть все что угодно — вес держится на месте. Сказывается, только если накидаешься чем-нибудь после девяти вечера, но и эти лишние килограмм-другой быстро уходят. И вообще, это золотое правило: перестань есть после девяти — и сразу увидишь, как цифры на весах поползут вниз.

Многие, особенно родственники, теперь говорят: сколько можно худеть, перестань! Но толстеть обратно я не собираюсь. В планах — вернуться в спортзал и попробовать поработать на массу.

Посмотри на себя!

Смог ли ты взять волю в кулак и сбросить десятки лишних кило?

Если да — присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@imedia.ru. Если нет — берись за дело. У тебя есть шанс попасть на страницы МН, выиграть блендер Gorenje B600BG, а также стать лучшим по итогам 2016 года, за что тоже положен большой приз.

Комментарии

24
Тимофей
17 марта 2016 9:02

Главное снова не-растолстеть, как то опасно выглядят высказывания про то, что "могу есть все что угодно и не набирать вес"

Денис Александрович
15 марта 2016 18:20

Хорошие упражнения

Денис Александрович
15 марта 2016 18:17

Парнишка молодец. Домашние тренировки не каждому даются

Добавить комментарий
Показать ещё