Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Отличные новости: ученые выяснили, что кардиотренировки способны избавить тебя от болезненных ощущений во время занятий в спортзале. Теперь тебе будет проще набирать мышечную массу.
Фото 1 - Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

Ты наверняка видел в спортзале парней в майках с надписью No pain, no gain. Неужели правда, что «нет боли — нет достижений»? Ученые из Университета Нового Южного Уэльса позволили себе не согласиться с этим лозунгом — по их исследованиям, есть способ нарастить мышечную массу, почти не морщась от боли.

А помогут в этом кардиотренировки: в ходе эксперимента выяснилось, что полчаса аэробной тренировки трижды в неделю на протяжении шести недель увеличили болевую устойчивость испытуемых на 20%. Упражнения с отягощениями такого эффекта не дали. Верчение педалей на тренажере не поможет тебе набрать массу, но подумай сам — возможно, это самый простой способ выполнить все повторы на скамье, не корча зверские гримасы.


Кругами — к достижениям

Если одна мысль о том, что придется крутить педали, уставившись в стену, заставляет тебя с тоской вспомнить о приседаниях, попробуй разнообразить свое кардио. Выполняй эти упражнения по кругу без отдыха в течение 30 минут, чтобы поднять болевую устойчивость.

Фото 2 - Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

1. Греби 600 м

При этом чередуй 40-сек. спринты с 20-сек. восстановительными «прогулками» в спокойном темпе.

Фото 3 - Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

2. Прыгай 2 минуты

Не останавливайся, постарайся не сбиваться с ритма. И не свяжи сам себе ноги скакалкой.

Фото 4 - Как избавиться от боли во время тренировок: прокачай сердце

3. Сделай 15 берпи

Попробуй усложнить упражнение, отжавшись от пола перед подъемом на ноги.

Комментарии

16
Константин
19 ноября 2015 15:06

Хороший кардио комплекс. Думаю поможет что бы укрепить сердце. Вот только для начала нужно определиться с количеством подходов.

сергей
22 октября 2015 18:51

берпи - упражнение хорошее, как и профилактика и как показатель твоего общего физ.уровня Ещё будучи курсантом , помню на кафедре ВМП, откапали в военно-морском бюллетене нормативы физ.подготовки морской пехоты США - помню там берпи было ( не помню сколько раз в минуту), но вот хорошо помню что отжаться надо было ровно 60 в минуту. И мы отжимались :)))))

Rob
28 августа 2015 9:49

Вызываем мастера Дмитрия, чтобы рассудил! А то комментаторы сомневаются в полезности статьи!
Вообще, есть пара полезных видео на канале Михаила Прыгунова. О тренировках с контролем пульса, о пульсовых зонах.
И самое главное - сердце тоже мышца. И ее так же нужно тренировать.
У профессиональных спортсменов, по идее, пульс в состоянии покоя должен быть реже, ибо сильное сердце прокачивает большее количество крови за один удар. Соответственно сердечный ресурс увеличивается и прожить получится явно дольше!
У всяких старцев с гор скорее всего отсутствуют внешние раздражители, типа города, дебилов коллег, агрессивных водителей. Поэтому пульс у них всегда в зоне покоя и живут они из-за этого больше ста лет. У нас же, городских, пульс постоянно скачет, сердечная мышца изнашивается быстрее.
Поэтому не знаю, как там кардио помогает справиться с болью. Но правильные и аккуратные кардио-нагрузки точно смогут продлить нам жизнь)

Добавить комментарий
Показать ещё