Качалка vs кардио: что сохранит рельеф на всю жизнь?

Качалка – для мышц; кардио – от жира? Как бы ни так!
Качалка vs кардио: что сохранит рельеф на всю жизнь?

Согласно результатам исследования, проведенного в Гарвардской Школе Здоровья, силовые упражнения в долгосрочной перспективе — куда более эффективный инструмент для борьбы с лишним весом, чем кардио.

При проведении исследования ученые в течение 12 лет наблюдали за более чем 10.000 здоровых американцев в возрасте от сорока лет, измеряя их вес, уровень физической активности и обхват талии. (Для людей в солидном возрасте, по мнению ученых, обхват талии является лучшим индикатором здоровья, нежели ИМТ). В среднем, благодаря спортивному образу жизни, обхват талии испытуемых, предпочитавших кардио, за 12 лет увеличивался на 3 см. Те же участники, которые пробежкам предпочитали силовые упражнения (при равных временных затратах — 20 минут в день), не набирали и этих трех. (Результаты исследования выводились с учетом диет, на которые садились его участники).

Факт: несмотря на то, что в краткосрочной перспективе кардио эффективней в борьбе с лишним весом, на долгой дистанции силовые упражнения выходят вперед.

«Согласно нашей гипотезе, виной тому — эффект, известный как «кислородный долг». Благодаря усиленному потреблению кислорода после нагрузок, вызванных подъемом тяжестей, метаболический темп увеличивается (и держится на высоте еще два дня после тренировки), помогая организму сжигать жир», — утверждает Ранья Мекари, один из авторов работы, исследователь Гарвардской Школы Здоровья (Harvard School of Public Health).

Однако не спеши вовсе отказываться от джоггинга (если подобная мысль пришла тебе в голову). «Силовые упражнения не могут уберечь твоя здоровье полностью. Защитой от диабета, сердечных заболеваний и даже рака ты все еще обязан кардио.

Мудрость – в правильном сочетании того и другого. С возрастом мышечная масса уменьшается, и на смену ей, увы, приходит жир. Силовые тренировки в комбинации с кардио для людей в солидном возрасте — отличный способ защитить мышцы и оградить себя от лишнего веса», — резюмирует Мекари.

Комментарии

25
Елизавета
02 марта 2016 19:57

Ох)) эти вечные споры по поводу совмещения кардио и силовых тренировок)) что делать первое, а что второе)) кто-то твердит одно, а кто то второе... все такие знатоки )) не хватает круглого стола и ржание лошади) я конечно не супер знаток но скажу что есть три варианта. Первый это вообще не совмещать кардио и силовые упражнения! многие говорят что это большой стресс для организма и с таккой тренировко не получишь накаченных булочок)) второй вариант это если тренировка начинается с кардиотренажера как разминка - чтобы максимально ноги приобрели рабочее состояние. И третье - это моё любимое - когда кардио тренировки только в конце, очень эффективно если сбрасываешь вес и работаешь на сушку, делаешь все интенсивно и не больше 30мин, темп должен быть средний и даже выше. Вообще хочу сказать что главное слушать свой организм! Вот у меня бывает после тренировки куча сил остаётся и я тогда обязательно иду на кардио тренажер! Добиваю до конца! Так чтобы пот скатывался со лба))) а есть времена когда с трудом все упражнения доделываю в силовой тренировке... вот тогда то я и не смотрю на кардио)) нужно найти золотую середину и не переусердствовать и не жалеть себя) золотая середина!)

ИВАН
12 февраля 2016 15:42

В принципе давно уже известно, что именно силовые тренировки дают максимальный метаболический отклик.
Где-то попадались мне научные исследования, демонстрирующие, что в течении суток после хорошей тренировки с отягощениями, наш организм тратит на восстановление энергии больше, чем при тренировке.
Кардио такой эффект не дают.
Кроме того, многие виды кардио подразумевают не хилую ударную нагрузку на позвоночник (бег).
Тем не менее, никто не запрещает комбинировать кардио и качалку.
Почему бы, например, не добавить парочку посещений бассейна в неделю. Организм будет лучше восстанавливаться.
Кроме того, вариативность нагрузки положительно скажется на общей физической форме, что тоже не будет лишним...))

Владимир
11 ноября 2015 19:04

Все нагрузки нам нужны

Добавить комментарий
Показать ещё