Как тренируется Бэтмен: лучшие упражнения от Бена Аффлека

Мы уже публиковали методику тренировки Аффлека, которую он использовал при подготовке к роли Бэтмена — это бешеный коктейль из кардио, силовых и растяжек, которые сделают любого качка недееспособным на пару дней. Если такое месиво тебе не по зубам, мы подготовили более легкий вариант, для начинающих супергероев. Держи!
Фото 1 - Как тренируется Бэтмен: лучшие упражнения от Бена АффлекаБэтмен качает спину: тренажеры — для слабаков!

Пожалуй, ни один супергерой не может тягаться с Бетменом! По крайней мере, в исполнении Аффлека. Все роли актера — от Бетмена до Криса Вольфа, героя недавно вышедшего фильма «Расплата» — воплощенный идеал МН. Аффлек может похвастаться не только объемными мышцами и силой, но и скоростью, благодаря занятиям малазийским боевым искусством пенчак силат. МН выяснил, как именно Аффлек держит себя в форме.

Объем мышц

Новые персонажи Аффлека не чета старым — по сравнению с его ролью в Перл-Харборе, сейчас он выглядит настоящим гигантом. По словам тренера Уолтера Нортона младшего, добиться этого актеру помогла система занятий, известная как «хаотичные тренировки». Предполагающая непрерывную смену программ, эта система позволяет телу избегать адаптации к упражнениям и снижения их эффективности. Аффлек редко повторяет одну и те же тренировку дважды, что позволяет его мышцам по-настоящему расти. Хочешь такие же бицепсы? Забудь все правила!


Сила

В «Бэтмене против Супермена» Аффлек делал подтягивания с цепью вокруг поясницы, катал груженые тачки и таскал на канате огромные шины. Эти упражнения позволяли актеру наращивать реальную силу, а не только объем мышц. Дальше больше — для роли Криса Вольфа в «Расплате» тренер Аффлека Нортон заставил актера выполнять классические серии упражнений на развитие силы. Если ты намерен сравняться с Аффлеком, начни со следующих трех упражнений:

Подтягивания с утяжелением: 6 повторов по 4 раза, по 8 секунд на повтор.

Походка фермера с гантелями: 4 подхода по 1 минуте.

Подъем ног к перекладине: 4 повтора по 11 раз.


Скорость

Скорость так же важна для Аффлека, как сила или объем мышц. Для роли в «Расплате» он тренировался с помощью пенчак силата. «Силат тренирует реакцию и подвижность, — утверждает Ракан Осман, старший инструктор в Федерации пенчак силата. — Кроме того, он улучшает равновесие. Многие движения в силате направлены на то, чтобы опрокинуть соперника и остаться стоять на своих двоих».

Умение балансировать и правильно, без лишних движений, перемещаться, дает мышцам Аффлека необходимую скорость. Сомневаешься, что силат подойдет тебе? Помимо спаррингов, занятия силата включают изнуряющие серии упражнений, направленных на сжигание лишнего веса, кардио и укрепление мышц. Выполни эту серию без остановки, отдохни минутку и повтори.

Бурпи: 10 раз

Отжимания: 15 раз 4 подхода по 1 минуте.

Приседания: 15 раз 4 повтора по 11 раз.

Планка: 45 секунд 4 повтора по 11 раз.

Комментарии

6
Вахнар
05 апреля 2017 9:53

Это были вырезки из программы бэтмэна??

Вахнар
04 апреля 2017 10:53

Это были вырезки из программы бэтмэна??

azat
03 апреля 2017 19:37

Отлично, попробуем!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.