Интенсивная тренировка: как Джейсон Момоа стал Конаном-варваром

Актер Джейсон Момоа в поте лица трудился в зале под руководством тренера Эрика Лациста, чтобы приобрести мускулистое тело. Убийственный режим тренировок, прокачивающих мышцы верхней части тела, помог обычному мужчине превратиться в Конана-варвара.
Фото 1 - Интенсивная тренировка: как Джейсон Момоа стал Конаном-варваром Свыкнись со своими новыми бицепсами

Тренировка №2

Цель: мышцы рук

Используй ту же технику, которая описана выше, чтобы нарастить мышечную массу на руках. Простые упражнения… но их комбинация не оставит без нагрузки ни единый твой мускул.

Разминка

Отжимания + приседания с собственным весом

Если твои руки начинают уставать во время отжиманий, и тебе невмоготу, что ж, можешь дальше выполнять упражнение с коленей. Твои бицепсы все равно получат должную нагрузку. Что касается приседаний — не халтурь, выполни их идеально.

Суперсет 1

Подтягивания

Возьмись за турник широким захватом, ладонями вперед и повисни на прямых руках. Поднимай грудь вверх, опуская и соединяя лопатки, затем вернись в исходное положение.

Подъем штанги стоя

Возьми штангу захватом снизу и держи на уровне талии. Не сдвигая предплечий, на выдохе напряги бицепсы и тяни вес вверх, насколько сможешь.

Суперсет 2

Тяга к талии

Установи трос на тренажере с весовым стеком в самое низкое положение. Схвати конец двумя руками и немного отклонись назад с прямой спиной. Тяни трос к талии, задержи вес на секунду, затем медленно отпусти.

Подъем гантелей стоя

Борись с желанием согнуть спину или размахивать локтями. Держи предплечья прижатыми к туловищу, поднимай веса и поворачивай кисти, чтобы в верхнем положении ладони смотрели на плечи.

Подходы, повторы и отдых

Разминка

Сделай 100 отжиманий и 100 приседаний с собственным весом. Тебе нужно стараться, чтобы у тебя получалось четыре мини-подхода по 25+ в каждом. Отдыхай 2 минуты.

Суперсет 1

  • По 7 каждых: подтягивания, подъем штанги стоя, никакого отдыха

  • По 6 каждых, никакого отдыха

  • По 5 каждых, 2 минуты отдыха

  • Выполни три серии

Суперсет 2

  • По 7 каждых: тяга к талии, подъем гантелей стоя, а теперь сразу делай…

  • По 6 каждых, а потом…

  • По 5 каждых

  • 2 минуты перерыв

  • Выполни три серии

Читай также:
6 правил тренировки Джейсона Момоа
Тренировка актера Джейсона Момоа
5 самых главных ролей Джейсона Момоа

Комментарии

8
Дарт Смит
15 сентября 2015 12:23

Я извиняюсь, но... почему от отжиманий "твои бицепсы все равно получат нужную нагрузку"??? Привык убивать трицепсы в этом упражнении... Я не придираюсь, просто может быть я не знаю какой-то страшной тайны?:-)

Yan
15 июня 2015 0:14

Лично мне Джейсон был известен до "Игры Престолов" и Неудержимого, он играл в крутом сериале "Звездные врата Атлантида", одну из главных ролей, и уже там он был вполне накачан

26 мая 2015 9:29

Мамоа- как мне показалось отличный мужик!
И тренируется как пахарь и семьянин и отличный актер!
Уж больно любит он Гиннесс, как реклама прям:)
На одной конференции он как-то сказал: "Я не крутой тип... А хочу играть таких! - классно и как самоиронично сказано!.."..Круто-круто, молодец.

Добавить комментарий
Показать ещё