Интенсивная тренировка: как Джейсон Момоа стал Конаном-варваром
Свыкнись со своими новыми бицепсами Тренировка №2
Цель: мышцы рук
Используй ту же технику, которая описана выше, чтобы нарастить мышечную массу на руках. Простые упражнения… но их комбинация не оставит без нагрузки ни единый твой мускул.
Разминка
Отжимания + приседания с собственным весом
Если твои руки начинают уставать во время отжиманий, и тебе невмоготу, что ж, можешь дальше выполнять упражнение с коленей. Твои бицепсы все равно получат должную нагрузку. Что касается приседаний — не халтурь, выполни их идеально.
Суперсет 1
Подтягивания
Возьмись за турник широким захватом, ладонями вперед и повисни на прямых руках. Поднимай грудь вверх, опуская и соединяя лопатки, затем вернись в исходное положение.
Подъем штанги стоя
Возьми штангу захватом снизу и держи на уровне талии. Не сдвигая предплечий, на выдохе напряги бицепсы и тяни вес вверх, насколько сможешь.
Суперсет 2
Тяга к талии
Установи трос на тренажере с весовым стеком в самое низкое положение. Схвати конец двумя руками и немного отклонись назад с прямой спиной. Тяни трос к талии, задержи вес на секунду, затем медленно отпусти.
Подъем гантелей стоя
Борись с желанием согнуть спину или размахивать локтями. Держи предплечья прижатыми к туловищу, поднимай веса и поворачивай кисти, чтобы в верхнем положении ладони смотрели на плечи.
Разминка
Сделай 100 отжиманий и 100 приседаний с собственным весом. Тебе нужно стараться, чтобы у тебя получалось четыре мини-подхода по 25+ в каждом. Отдыхай 2 минуты.
Суперсет 1
-
По 7 каждых: подтягивания, подъем штанги стоя, никакого отдыха
-
По 6 каждых, никакого отдыха
-
По 5 каждых, 2 минуты отдыха
-
Выполни три серии
Суперсет 2
-
По 7 каждых: тяга к талии, подъем гантелей стоя, а теперь сразу делай…
-
По 6 каждых, а потом…
-
По 5 каждых
-
2 минуты перерыв
-
Выполни три серии
Читай также:
6 правил тренировки Джейсона Момоа
Тренировка актера Джейсона Момоа
5 самых главных ролей Джейсона Момоа
Комментарии