Интенсивная тренировка: как Джейсон Момоа стал Конаном-варваром

Актер Джейсон Момоа в поте лица трудился в зале под руководством тренера Эрика Лациста, чтобы приобрести мускулистое тело. Убийственный режим тренировок, прокачивающих мышцы верхней части тела, помог обычному мужчине превратиться в Конана-варвара.
Фото 1 - Интенсивная тренировка: как Джейсон Момоа стал Конаном-варваром Ты всего в нескольких суперсетах от мощного тела варвара!

Тренировка Джейсона Момоа №1

Цель: грудные мышцы

В тренировках Эрик Лацист использует двойные упражнения и уникальную методику повторов, которая позволяет добиться полного мышечного утомления во всей твоей груди на каждой тренировке. Даже во время разминки тебе придется выложиться по полной. Начнем?

Разминка

Отжимания + приседания с собственным весом

Тебя ждут 100 повторов каждого из этих упражнений. Без перерыва. Держи спину ровной, когда будешь отжиматься и опускайся как можно ниже во время приседаний. Не важно, как ты их разобьешь, но постоянно меняй последовательность.

Суперсет 1

Отжимания на брусьях

Схвати брусья, выпрями руки, наклонись вперед, чтобы больше нагрузить грудные мышцы. Опускай тело вниз, пока локти не окажутся на одном уровне с плечами, затем вернись в исходное положение.

«Алмазные» отжимания

Займи привычную позицию для отжиманий. Все — как всегда, за одним лишь исключением: соедини кончики указательного и большого пальца одной руки с одноименными пальцами другой руки. Теперь отпусти грудь к полу, напряги грудные мышцы и толкай тело в исходное положение.

Суперсет 2

Жим гантелей

Ляг на горизонтальную скамью с гантелями в руках, выпрями руки и подними гантели вверх. Теперь сгибай локти и в течение 4 секунд опускай веса вбок по обеим сторонам груди. Выдержи паузу, затем за 1 секунду толкни веса обратно в начальное положение.

Жим узким хватом

Теперь держи гантели на вытянутых руках, но поверни кисти так, чтобы гантели соприкасались над твоей грудью. Сгибай локти, гантели должны коснуться груди, затем толкай их обратно в начальное положение.

Подходы, повторы и отдых

Разминка

Сделай 100 отжиманий и 100 приседаний. Меняй последовательность, когда хочешь, но не останавливайся, пока не выполнишь все повторы. Отдыхай 2 минуты.

Суперсет 1

  • По 7 каждых: отжимания на брусьях, «алмазные» отжимания, 7 секунд активного отдыха (перед упражнением)

  • По 6 каждых, потом по 5

  • 2 минуты полного отдыха

  • Выполни три серии

Суперсет 2

  • По 7 каждых: жим гантелей, жим узким хватом, 7 секунд активного отдыха

  • По 6 каждых, потом по 5

  • 2 минуты полного отдыха

  • Выполни три серии

Комментарии

8
Дарт Смит
15 сентября 2015 12:23

Я извиняюсь, но... почему от отжиманий "твои бицепсы все равно получат нужную нагрузку"??? Привык убивать трицепсы в этом упражнении... Я не придираюсь, просто может быть я не знаю какой-то страшной тайны?:-)

Yan
15 июня 2015 0:14

Лично мне Джейсон был известен до "Игры Престолов" и Неудержимого, он играл в крутом сериале "Звездные врата Атлантида", одну из главных ролей, и уже там он был вполне накачан

26 мая 2015 9:29

Мамоа- как мне показалось отличный мужик!
И тренируется как пахарь и семьянин и отличный актер!
Уж больно любит он Гиннесс, как реклама прям:)
На одной конференции он как-то сказал: "Я не крутой тип... А хочу играть таких! - классно и как самоиронично сказано!.."..Круто-круто, молодец.

Добавить комментарий
Показать ещё