Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Плохо слушаешь хорошего тренера и невнимательно читаешь наши инструкции? Запомни: никогда, никогда не поднимай ноги во время жима лежа!
Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Почему тебе не стоит поднимать ноги

Тебе могут посоветовать выполнять жим лежа с поднятыми ногами — дескать, это выравнивает поясничный отдел и делает упражнение более безопасным. Не верь! Поясничный отдел позвоночника обладает естественной формой — спина в этом месте должна быть изогнута. Запомни: поднятые ноги делают упражнение не анатомичным и, как следствие, вредным. Если ты не планируешь накачать грудь любой ценой, не поднимай ноги — это вредит пояснице.

Как нужно выполнять правильный жим

Обратимся к физике. Одним из ключевых факторов в подъеме большого веса является напряжение. Тебе необходимо не только производить его, но и поддерживать. Если твои ноги находятся в воздухе, ты менее устойчив, а значит, скорее всего, не сможешь произвести существенное напряжение, что скажется на эффективности усилий. Если хочешь разработать грудь, нет ничего лучше прогрессивного увеличения веса (поднятия все больших тяжестей с каждым разом). Не трать время на вредные советы — они только мешают достижению цели.

Комментарии

12
Евгений
22 сентября 2016 10:43

Доброго времени суток , я делаю жим с поднятыми ногами, из за операции на позвоночнике я не могу делать его в классическом варианте очень болит спина и приходится поднимать ноги ,при этом веса которые я жму 150 кг не маленькие или если бы делал правильно мог бы еще больше))

Александр
19 июля 2016 17:05

Для того чтобы брать большие веса в базовых упражнениях должно работать всё тело.

ИВАН
20 февраля 2016 6:28

Сам не раз наблюдал любителей пожать лежа с поднятыми ногами, дескать, чтобы больше была нагрузка на грудь.
Не удивительно, что вес на штанге почему-то никак не хочет расти.
Все-таки жим штанги лежа технически весьма непростое упражнение, если делать все правильно. )))

Добавить комментарий
Показать ещё