Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Плохо слушаешь хорошего тренера и невнимательно читаешь наши инструкции? Запомни: никогда, никогда не поднимай ноги во время жима лежа!
Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Почему тебе не стоит поднимать ноги

Тебе могут посоветовать выполнять жим лежа с поднятыми ногами — дескать, это выравнивает поясничный отдел и делает упражнение более безопасным. Не верь! Поясничный отдел позвоночника обладает естественной формой — спина в этом месте должна быть изогнута. Запомни: поднятые ноги делают упражнение не анатомичным и, как следствие, вредным. Если ты не планируешь накачать грудь любой ценой, не поднимай ноги — это вредит пояснице.

Как нужно выполнять правильный жим

Обратимся к физике. Одним из ключевых факторов в подъеме большого веса является напряжение. Тебе необходимо не только производить его, но и поддерживать. Если твои ноги находятся в воздухе, ты менее устойчив, а значит, скорее всего, не сможешь произвести существенное напряжение, что скажется на эффективности усилий. Если хочешь разработать грудь, нет ничего лучше прогрессивного увеличения веса (поднятия все больших тяжестей с каждым разом). Не трать время на вредные советы — они только мешают достижению цели.

Комментарии

12
Евгений
22 сентября 2016 10:43

Доброго времени суток , я делаю жим с поднятыми ногами, из за операции на позвоночнике я не могу делать его в классическом варианте очень болит спина и приходится поднимать ноги ,при этом веса которые я жму 150 кг не маленькие или если бы делал правильно мог бы еще больше))

Александр
19 июля 2016 17:05

Для того чтобы брать большие веса в базовых упражнениях должно работать всё тело.

ИВАН
20 февраля 2016 6:28

Сам не раз наблюдал любителей пожать лежа с поднятыми ногами, дескать, чтобы больше была нагрузка на грудь.
Не удивительно, что вес на штанге почему-то никак не хочет расти.
Все-таки жим штанги лежа технически весьма непростое упражнение, если делать все правильно. )))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.