Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

Бен Смит не очень похож парня, который сумел выиграть одно из самых жестких спортивных соревнований планеты. Но в позапрошлом году Бен сделал это — и готов открыть тебе несколько секретов своей физической формы.
Фото 1 - Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

Но у нашего героя есть еще один момент, можно даже сказать «фактор Х», приближающий его к успеху. Он окружает себя людьми, которые делают его лучше. Смит каждое утро тренируется вместе с двумя своими младшими братьями, которые тоже являются соревнующимися кроссфитерами. После чего обедает в местном мексиканском ресторанчике, а затем проводит еще дветри тренировки. В течение дня вся семья Смита — мать, отец, братья, а также близкие друзья наведываются к нему в зал, чтобы поддержать его или даже потренироваться совместно.

Поскольку Бен тренируется крайне интенсивно, он старается максимально избегать стрессов, чтобы восстанавливаться и сохранять здоровье. На это заточен весь его образ жизни, и в верности подобной стратегии сомневаться не приходится. Недавно Университет Миссури установил, что для регулярно тренирующихся атлетов стресс на учебе или работе может с такой же вероятностью привести к травме, как и неадекватная физическая нагрузка. Другие исследования также показали, что стрессы замедляют восстановление и могут мешать спортсменам прогрессировать. «Когда ты окружен позитивом, — говорит Смит, — ты программируешь себя на успех». Возможно, в этом тоже кроется секрет его успешной спортивной карьеры.

Изучи и воспользуйся четырьмя советами чемпиона, чтобы повысить свою производительность и эффективность тренинга, а затем попробуй тренировку от Смита. Твоя сила, выносливость, мобильность и ловкость заметно улучшатся, это мы тебе обещаем.

1. Найди зал, который тебе понравится

Правильный зал может послужить лучшим источником мотивации и помочь тебе тренироваться максимально регулярно и постоянно. Ищи зал с подходящей атмосферой, где тебе одновременно будет весело и комфортно. Исследуй все залы рядом с собой и не ленись ездить чуть дальше, чем хочется, если нужное тебе место окажется вдалеке от твоего дома. Попробуй все, включая кроссфит-бокс или хардкорный зал для пауэрлифтинга. И постарайся найти себе партнера по тренировкам. На пару с единомышленником прогрессировать всегда проще.

2. Работай с пространством

Типичные советы знакомого фитнес-инструктора вроде прогни поясницу» или «таз вперед» могут на самом деле отдалять твой прогресс. На практике концентрация на локальных частях тела во время выполнения силовых упражнений работает хуже, чем более емкий подход. Вместо работы той или иной мышечной группы думай о пространстве в целом и о себе в нем: к примеру, во время становой тяги представляй, будто ногами толкаешь пол вниз. А на жиме лежа — что пытаешься согнуть гриф, выгнув его дугой кверху. Согласно исследованию в Journal of Strength and Conditioning Research, такие установки намного лучше влияют на технику подъема штанги.

3. Полюби тренировку кора

Если гибкость и мобильность суставов — это инь, то их стабильность — это янь, и одно без другого не может существовать. Какими бы подвижными ни были твои ноги или руки, без крепкого кора они не смогут создавать достаточно мощное усилие, чтобы ты ни делал. Добавь к каждой тренировке пять подходов по 10 секунд передней и боковой планки, а также силовую «молитву» на блоке стоя. Все эти упражнения укрепят кор и сделают твой позвоночник устойчивым к травмам. А если хочешь сделать данные упражнения еще эффективнее, дыши медленно и не задерживай дыхание — это секрет от самого Смита.

4. Раскатывайся

У каждого спортсмена есть проблемные места, где он зажат и недостаточно гибок. Если же ты не спортсмен, а офисный работник, скорее всего, ты зажат повсеместно. И это плохо скажется на твоей форме и здоровье, независимо от того, участвуешь ты в CrossFit Games или играешь в футбол раз в неделю. Келли Старрет считает: для увеличения КПД своих движений зажатые места необходимо вовремя расслаблять. Все просто: пока ты вечером смотришь любимый сериал, возьми фоам-роллер, триггер-пойнт или медбол и раскатай свои самые забитые и тугие мышечные группы — минут по 10 каждую. Обычно это квадрицепсы, ягодицы, икроножные и грудные.

Экипировка лучшего кроссфитера мира
Фото 2 - Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

1. Рибок Кроссфит Нано 5

Эти легкую, но прочную обувь наш герой носит практически на каждой тренировке. Они особенно нравятся ему во время выполнения высокоинтенсивных метконов и интервальной работы в зале.

Фото 3 - Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

2. Протеин Progenex More Muscle

Смит всегда держит под рукой шейкер с этой протеиновой смесью. Одна порция — это целых 30 граммов высококачественного сывороточного протеина.

Фото 4 - Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

3. Тяжелоатлетический гриф Rogue

Смит — один из лучших тяжелоатлетов кроссфитеровского сообщества — очень уважает данный гриф. Он достаточно прочный и в то же время гибкий, что очень удобно для отработки тяжелоатлетических движений.

Фото 5 - Тренажерка Смита: советы от чемпиона CrossFit Games 2015

4. Наколенники Sling Shot

Качественные наколенники от Марка Белла — неотъемлемая часть экипировки Бена Смита. Постоянное использование наколенников предохраняет колени от травм, снижает болевые ощущения в коленях и несколько повышает результаты в приседаниях.

Комментарии

4
Макс
03 февраля 2017 8:03

Кроссфит при должном подходе и рвении дает море выносливости и что важно силы, поэтому с виду неприметный мужичок-физкультурник на самом деле зверь во плоти)

сергей
02 февраля 2017 21:18

Верно подмечено : комбинация удачной генетики тела и демонического драйва духа. От генетики много зависит - фактически дар божий

Евгений
01 февраля 2017 11:21

Отметил про себя интересную вещь.

На старте популяризации кроссфита практически везде светился свинг гирей. Сейчас же, в большинстве промо роликов используют рывок гантелей.

Интересно, что будет следующим модным движением в кф? )))

А про технику согласен. Без нее в принципе тренироваться правильно сложно, ав кф еще и опасно. К сожалению, практически на всех кф тренировках где я был, технику не контролируют досконально. Отслеживают поверхностно.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.