Годовая программа по набору массы от Men's Health. Этап 6. Часть 2

Вот и все, перед тобой — финальная часть годовой программы тренировок на гипертрофию. Еще один месяц, последний рывок — и ты на пике формы, которую можно было набрать за 12 месяцев.
Годовая программа по набору массы от Men's Health. Этап 6. Часть 2

Ценные указания

Чтобы в последний месяц на радостях не наделать ошибок, повторим условия тренинга данного месяца.

1. По сути, здесь ничего не изменилось по сравнению с ноябрем, кроме набора упражнений. Ты по-прежнему должен проводить подряд Тренировки 1 и 2, затем день отдыхать, а затем подряд выполнять Тренировки 3 и 4.

2. Упражнения, выделенные жирным шрифтом, требуют использования больших весов и стремления к мышечному отказу как минимум в последнем подходе.

3. Упражнения в Тренировке 2 и 4, напротив, не стоит перегружать весами, вместо этого лучше сосредоточиться на ощущениях в мышцах и идеальной технике.

4. Во всех упражнениях данного этапа отдых между подходами до полного восстановления.

5. В конце каждой тренировки делай 1-2 упражнения на кор и мышцы голени, если остаются силы.

Условные обозначения

«N*мах» — означает выполнение N подходов на максимально возможное количество повторов.

ЗПС — метод «задержки пикового сокращения». В точке наибольшего мышечного сокращения дополнительно напрягай целевую мышцу и застывай в таком положении на секунду.

Внимание! Если ты опоздал к началу нашей программы или вообще впервые слышишь о ней — ищи все публикации на MHealth.ru по тегу «Программа по набору мышечной массы» или поисковому запросу «Годовая программа по набору массы».

Комментарии

10
Георгий
29 марта 2016 17:40

а еще годовая программа будет?

Игорь
08 февраля 2016 10:50

Господа, вопрос в следующем - стоит ли тренировать ноги при наличии крепатуры после 1 дня отдыха ( может с меньшими весами)? Или стоит еще дать отдохнуть? Есть мнения?

Антон
16 января 2016 5:14

Неплохо

Добавить комментарий
Показать ещё