Годовая программа по набору массы от Men's Health. Этап 4. Часть 2

Перед тобой — не очередная часть очередного этапа, а завершение всего, во что ты верил в последние 8 месяцев. Любой подход со временем перестает работать, и методы силовых тренировок в рамках этой годовой программы, уже ставшие тебе привычными, к концу августа тоже полностью исчерпают свои возможности. А значит, последующие этапы будут строитьс­я совсем иначе. Но пока — все по-прежнему!
Годовая программа по набору массы от Men's Health. Этап 4. Часть 2

Ценные указания

1. Везде, даже в силовых кластерных подходах, главное, над чем стоит особенно внимательно работать, — техника выполнения упражнений. Не стоит нарушать ее в угоду большему рабочему весу. Лучше сделать правильно, но с меньшим весом, чем наоборот.

2. Отдых между подходами везде до полного восстановления дыхания и ЧСС. Исключение составляют упражнения, объединенные знаком «+». Их следует выполнять подряд, без отдыха, как единый подход.

3. Эксцентрический жим лежа — единственная новинка, которую можно найти в этом этапе. Смысл этого упражнения заключается в продлении негативной (эксцентрической) фазы упражнения — той фазы, во время которой ты опускаешь снаряд на грудь. За счет этого приема увеличивается время нахождения мышц под нагрузкой.

4. В конце каждой тренировки для соблюдения идеального баланса сделай по 1-2 упражнению на икры и кор. Выбор упражнений и режима нагрузок произволен.

График занятий

Тренироваться тебе следует так же, без особых изменений. Либо ты проводишь все тренировки строго через день: понедельник — Тренировка 1, среда — Тренировка 2, пятница — Тренировка 3, воскресенье — Тренировка 4, вторник — Тренировка 1 следующего микроцикла. Либо пытаешься умес­тить все четыре тренировки в одну неделю — например, так: понедельник — Тренировка 1, вторник — Тренировка 2, четверг — Тренировка 3, пятница — Тренировка 4.

Комментарии

3
Алексей
17 августа 2015 20:58

Спасибо за очередные няшки)

rus4help.ru/r-and-u
17 августа 2015 11:52

Действительно отличная программа! Mhealth всегда на высоте!

14 августа 2015 13:15

Спасибо огромное!) Дождались и 2 части, 4 этапа! Кто занимается так же как и я по этой программе поймет!) Спасибо Дмитрий. Но есть для Вас вопрос. Рывки гантелей с виса - неужели, такое упражнение достаточно написать и всё? Я думаю, что для многих это будет не понятно. И я бы воспринял лучше. если бы вы такие сложные упражнение, расписывали ( на выполнение грамотно = техничное) ). или снимали видео! Так было бы многим понятней, я думаю. Спасибо за программу, обязательно продолжайте вести этот блог! Очень хороший!

Добавить комментарий
Показать ещё