Годовая программа домашних тренировок. Часть 6

Это заключительная часть (41–48 недели) годовой программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 3 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1. Жим штанги лежа узким хватом 4*6 3*10 4*4 4*8
2. Круговая тренировка 2 круга 2 круга 3 круга 3-4 круга
Жим штанги лежа узким хватом 15
+ молотки стоя 20
+ выходы из планки в упор лежа 40
+ сгибания Зотмана 20
+ берпи с отжиманиями 20
+ червяк на одной ноге 20

ТРЕНИРОВКА 3 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1. Жим штанги лежа узким хватом
2. Круговая тренировка МАКС 30 мин. МАКС 45 мин. МАКС 60 мин. МАКС 60 мин.
Жим штанги лежа узким хватом 15
+ молотки стоя 20
+ выходы из планки в упор лежа 40
+ сгибания Зотмана 20
+ берпи с отжиманиями 20
+ червяк на одной ноге 20

Комментарии

137
Евгений
10 октября 2016 11:18

слишком много инвентаря нужно. Проще в зал сходить. А для домашних тренировок Достаточно турника с брусьями и штанги.

Владимир
22 февраля 2016 9:26

Желаю удачи тем кто взялся за эту программу с первой недели. Если вы уже тут, то вы очень упорные))

Денис Александрович
24 июля 2015 11:13

хорошая программа

Добавить комментарий
Показать ещё