Годовая программа домашних тренировок. Часть 6

Это заключительная часть (41–48 недели) годовой программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 2 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1. Приседания со штангой 4*6 3*10 4*4 4*8
2. Круговая тренировка 2 круга 2 круга 3 круга 3-4 круга
Приседания со штангой 10
+ пугало с гантелями от коленей 20
+ выпады со штангой назад 30
+ поочередные жимы гантелей стоя 30
+ выпрыгивания из седа 30
+ динамическая боковая планка 40

ТРЕНИРОВКА 2 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1. Приседания со штангой
2. Круговая тренировка МАКС 30 мин. МАКС 45 мин. МАКС 60 мин. МАКС 60 мин.
Приседания со штангой 10
+ пугало с гантелями от коленей 20
+ выпады со штангой назад 30
+ поочередные жимы гантелей стоя 30
+ выпрыгивания из седа 30
+ динамическая боковая планка 40

Дальше:
Тренировка 3

Комментарии

137
Евгений
10 октября 2016 11:18

слишком много инвентаря нужно. Проще в зал сходить. А для домашних тренировок Достаточно турника с брусьями и штанги.

Владимир
22 февраля 2016 9:26

Желаю удачи тем кто взялся за эту программу с первой недели. Если вы уже тут, то вы очень упорные))

Денис Александрович
24 июля 2015 11:13

хорошая программа

Добавить комментарий
Показать ещё