Годовая программа домашних тренировок. Часть 6

Это заключительная часть (41–48 недели) годовой программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1. Становая тяга с пола 4*6 3*10 4*4 4*8
2. Круговая тренировка 2 круга 2 круга 3 круга 3-4 круга
Становая тяга с пола 12
+ подтягивания широким хватом 20
+ отжимания спайдермена 30
+ подтягивания обратным хватом 15
+ отжимания от штанги средним хватом 30
+ вращения предплечьями в планке на фитболе 40

ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1. Становая тяга с пола
2. Круговая тренировка МАКС 30 мин. МАКС 45 мин. МАКС 60 мин. МАКС 60 мин.
Становая тяга с пола 12
+ подтягивания широким хватом 20
+ отжимания спайдермена 30
+ подтягивания обратным хватом 15
+ отжимания от штанги средним хватом 30
+ вращения предплечьями в планке на фитболе 40

Дальше:
Тренировка 2

Комментарии

137
Евгений
10 октября 2016 11:18

слишком много инвентаря нужно. Проще в зал сходить. А для домашних тренировок Достаточно турника с брусьями и штанги.

Владимир
22 февраля 2016 9:26

Желаю удачи тем кто взялся за эту программу с первой недели. Если вы уже тут, то вы очень упорные))

Денис Александрович
24 июля 2015 11:13

хорошая программа

Добавить комментарий
Показать ещё