Годовая программа домашних тренировок. Часть 5

33–40 недели годовой фитнес-программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 3 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1А. Становая тяга с пола 4*3 5*2 4*4 2*2
1Б. Наклоны со штангой на спине стоя на ноге (изометрические) 3*15 с. 4*15 с. 3*20 с. 3*25 с.
2. Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке 1*20 2*12 1*25 2*15
3А. Подтягивания обратным хватом с паузой вверху 3*10 (1 с.) 4*8 (2 с.) 5*10 (1 с.) 6*8 (2 с.)
3Б. Отжимания от пола узкой постановкой ладоней 3*МАКС П 4*МАКС П 5*МАКС П 6*МАКС П
4. Шраги со штангой 3*15 3*12 4*8 4*10
5. Дотягивания с гантелью лежа 3*12 4*10 3*15 4*12

ТРЕНИРОВКА 3 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1А. Становая тяга с пола 5*5 4*5 3*5 1*2
1Б. Наклоны со штангой на спине стоя на ноге (изометрические) 4*15 с. 3*20 с. 2*25 с. 1*30 с.
2. Становая тяга с пола до коленей стоя на подставке 2*10 2*12 2*15 2*20
3А. Подтягивания обратным хватом с паузой вверху 5*6 (3 с.) 5*5 (4 с.) 6*4 (4 с.) 6*5 (5 с.)
3Б. Отжимания от пола узкой постановкой ладоней 5*МАКС П 5*МАКС П 6*МАКС П 6*МАКС П
4. Шраги со штангой 4*8 2*20 3*10 2*25
5. Дотягивания с гантелью лежа 5*10 4*15 4*12 6*10

Комментарии

39
Владимир
22 февраля 2016 10:26

Желаю удачи тем кто дошел до сюда с первой недели. Вы молодцы, держитесь этого курса дальше!

Ahmad
14 июня 2015 11:59

good

Михаил
26 января 2015 0:30

как я удачно попал на эту серию - буду изучать вдумчиво! спасибо за такой труд - разъяснять нам чайникам :)

Добавить комментарий
Показать ещё