Годовая программа домашних тренировок. Часть 5

33–40 недели годовой фитнес-программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 2 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1А. Жим штанги лежа 3*5 4*3 5*4 6*2
1Б. Отжимания от пола (изометрические) 3*15 с. 4*15 с. 5*15 с. 5*15 с.
2А. Жим штанги лежа 2*15 3*15 2*20 3*20
2Б. Упор лежа стоя на руке (изометрический) 2*15 с. 3*15 с. 2*20 с. 3*20 с.
3. Отведения с гантелями 180 гр. + Отведения поочередно стоя + Разводки в наклоне стоя 4*
(12+12
+12)
3*
(15+15
+15)
4*
(10+10
+10)
2*
(20+20
+20)
4. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом 4*10 4*8 3*12 3*15
5. «Пила» в планке 3*МАКС П 3*МАКС П 3*МАКС П 3*МАКС П

ТРЕНИРОВКА 2 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1А. Жим штанги лежа 3*3 6*2 2*2 1*1
1Б. Отжимания от пола (изометрические) 3*20 с. 5*20 с. 2*30 с. 1*МАКС С
2А. Жим штанги лежа 3*10 4*8 3*12 1*30
2Б. Упор лежа стоя на руке (изометрический) 3*20 с. 3*20 с. 3*20 с. 1*МАКС С
3. Отведения с гантелями 180 гр. + Отведения поочередно стоя + Разводки в наклоне стоя 4*
(8+8
+8)
5*
(10+10
+10)
3*
(12+12
+12)
2*
(20+20
+20)
4. Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом 2*20 3*15 2*25 1*30
5. «Пила» в планке 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П

Дальше:
Тренировка 3

Комментарии

39
Владимир
22 февраля 2016 10:26

Желаю удачи тем кто дошел до сюда с первой недели. Вы молодцы, держитесь этого курса дальше!

Ahmad
14 июня 2015 11:59

good

Михаил
26 января 2015 0:30

как я удачно попал на эту серию - буду изучать вдумчиво! спасибо за такой труд - разъяснять нам чайникам :)

Добавить комментарий
Показать ещё