Годовая программа домашних тренировок. Часть 5

33–40 недели годовой фитнес-программы домашних тренировок от Men's Health для комплексного развития двигательных качеств.

ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1А. Присед с высокой штангой 3*5 4*4 3*3 4*2
1Б. Присед с гантелями на плечах (изометрический) 3*15 с. 3*20 с. 3*25 с. 3*30 с.
2А. Присед с высокой штангой 1*20 2*12 3*12 3*15
2Б. Болгарский присед с гантелью (изометрический ) 1*МАКС С 2*20 с. 3*25 с. 3*30 с.
3А. Жим гантелей на наклонной скамье поочередно 4*12 3*20 4*10 2*25
3Б. Тяги гантелей лежа на наклонной скамье 4*15 3*20 4*12 2*25
4. Свинги с гантелью 4*20 3*15 4*12 3*25
5. Складка с поднятой ногой поочередно 3*МАКС П 3*МАКС П 3*МАКС П 3*МАКС П

ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1А. Присед с высокой штангой 5*3 5*2 6*3 1*1
1Б. Присед с гантелями на плечах (изометрический) 4*20 с. 4*25 с. 5*30 с. 1*МАКС С
2А. Присед с высокой штангой 1*15 2*15 1*20 2*20
2Б. Болгарский присед с гантелью (изометрический ) 1*МАКС С 1*МАКС С 1*МАКС С 1*МАКС С
3А. Жим гантелей на наклонной скамье поочередно 4*6 3*8 3*20 3*15
3Б. Тяги гантелей лежа на наклонной скамье 4*20 3*15 3*8 3*6
4. Свинги с гантелью 1*30 2*25 1*30 3*25
5. Складка с поднятой ногой поочередно 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П

Дальше:
Тренировка 2

Комментарии

39
Владимир
22 февраля 2016 10:26

Желаю удачи тем кто дошел до сюда с первой недели. Вы молодцы, держитесь этого курса дальше!

Ahmad
14 июня 2015 11:59

good

Михаил
26 января 2015 0:30

как я удачно попал на эту серию - буду изучать вдумчиво! спасибо за такой труд - разъяснять нам чайникам :)

Добавить комментарий
Показать ещё