Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

Ты не хочешь ходить в тренажерный зал? А вот сильным, стройным, гибким, быстрым и выносливым быть хочешь. Что ж, тебе в помощь мы начинаем публикацию годовой программы, которая поможет тебе добиться желаемого, не выходя из квартиры. Ниже — расписание занятий на первые 8 недель.

Оборудование

Тебе понадобится следующий инвентарь:

Фото 1 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

2 перекладины

Одна для обычных подтягиваний и одна для обратных (в последнем случае перекладина должна будет располагаться на высоте твоего солнечного сплетения или чуть ниже).

Фото 2 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

2 гири

На 12 и 16 кг. Если гирь в местности, где ты живешь, категорически нет, заменяй гантелями соответствующего веса.

Фото 3 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

Штанга

Вполне подойдет любая штанга с прямым грифом и предельным весом в районе 100–130 кг.

Фото 4 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

2 медбола

Оба весом по 5 кг. Выбирай мячи пожестче и попрочнее, ведь они будут служить тебе опорой, например, при отжиманиях.

Фото 5 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

2 амортизатора

Один самый жесткий из тех, что ты сможешь найти в магазинах, второй — чуть помягче. Если тебе не будет хватать нагрузки при работе с жестким амортизатором, укороти резинку.

Фото 6 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

2 гантели

Разборные, с предельным весом в районе 30–40 кг. Желательно, чтобы минимальный шаг при увеличении веса был равен 2,5 кг.

Фото 7 - Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

Фитбол

Хорошо надутый мяч должен быть такого диаметра, чтобы в положении сидя бедра у тебя располагались параллельно полу.

Комментарии

47
Илья
21 марта 2016 12:39

Нужно делать отдельный уголок для занятий в домашних условий.

Денис Александрович
08 августа 2015 13:18

А вообще заниматься дома очень не удобно, хочется код штангой полежать. Грушу размять. А дома дети и собака.

Денис Александрович
08 августа 2015 13:16

Занимаюсь по предложенной программе несколько месяцев. Не хватает времени на спортзал. Есть неудобства изложения программы. Выводу на экран а терминов не знаю. Приходится просматривать сноски и картинки. Вот если бы их соединить, было бы неплохо.

Добавить комментарий
Показать ещё