Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

Стань свидетелем занятий по бойцовской йоге и узнай, какая от них польза.

Приветствие Солнцу

Выполняй все движения по очереди, дыша только носом. В каждой позиции задерживайся на 3 глубоких вдоха. Движения, направленные вверх (четные номера), начинай со вдоха; движения, направленные вниз (нечетные номера), начинай с выдоха. Когда дойдешь до 11-го номера, начинай серию сначала. Всего сделай 3–5 таких серий за занятие.

Фото 1 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

1. Встань прямо, поставив ступни вместе. Выпяти грудь, руки опусти по сторонам.

Фото 2 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

2. Плавно подними руки через стороны над головой, сцепив все пальцы рук, кроме указательных.

Фото 3 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

3. Наклонись как можно сильнее вперед, не сгибая при этом ног в коленях. Помогая себе руками, постарайся приблизить свое лицо как можно ближе к голеням.

Фото 4 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

4. Подними голову и туловище так, чтобы опираться о пол руками (или о колени, если дотянутся до пола сложно), ноги по-прежнему выпрямлены.

Фото 5 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

5. Опираясь ладонями на пол, согни ноги в коленях и сядь на корточки. Теперь отпрыгни назад и прими положение упора лежа на согнутых руках. Колени, грудь и живот не касаются пола.

Фото 6 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

6. Не поднимая таза, распрями руки в локтях и потянись подбородком к потолку.

Фото 7 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

7. Подними таз вверх и постарайся прижать ступни всей поверхностью к полу. Держи спину плоской, без прогибов, и не сгибай ноги.

Фото 8 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

8. Переставь ноги ближе к рукам. Держи спину, руки и ноги абсолютно прямыми. Руками опирайся о пол (или о колени).

Фото 9 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

9. Обхвати ноги руками и подтяни лицо к голеням.

Фото 10 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

10. Выпрямись. Подняв руки вверх через стороны, соедини ладони и сцепи все пальцы вместе, кроме указательных.

Фото 11 - Гнись или загнись: как стать универсальным бойцом при помощи йоги

11. Медленно опусти прямые руки по сторонам. Повтори все сначала.

Комментарии

68
Владимир
27 февраля 2016 10:02

А я думал йога для пацифистов.

Андрей
08 апреля 2015 8:38

хорошая разминка перед тренировкой - я бы добавил еще бы сюда растяжку ног и туловища

pavel
24 марта 2015 23:04

Боевые искусства - это часть йоги, но часть "низкая". Почему низка йога? Потому что нарушается принцип ненасилия.
Какие же приемы йоги используется в БИ (боевые искусства).
Во-первых это концентрация внимания в определенных частях тела. В момент удара и при блоке - в ударных частях концентрируется внимание.
Это пранаяма - перед и после тренировки адепты БИ сидят в медитации и используют дыхание - по сути уджайя.
Это комплекс традиционной разминки карате или дзюдо - сухожильная гимнастика, разминка суставов и т.д.
Что еще интересного есть в БИ от йоги? Это управление тонкими энергиями тела, направление энергий в момент удара, такое действие многократно увеличивает разрушительную силу блоков и ударов. Кроме того, управление энергиями практикуется и в медитации.

Добавить комментарий
Показать ещё