Это упражнение — панацея от сидячего образа жизни

Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рассказывает, как найти приключений на свою пятую точку.
Фото 1 - Это упражнение — панацея от сидячего образа жизни

Упражнение на этом видео может напомнить тебе одно из движений девочек, тех, что качают низ спины, чтобы выглядеть неотразимо в леггинсах, но сейчас мы поговорим о другом эффекте. Конечно, подъем ног лежа на боку — это как раз то самое, о чем мы говорили в предложении выше, но Би-Джей Гаддур уверен, что парням оно тоже необходимо.

«Это движение прокачивает gluteus minimus, мышцу на боку ягодицы, которая напрямую участвует в стабилизации твоих коленей, бедер и нижней части спины», — говорит он. У большинства парней слабые ягодичные мышцы, потому что они весь день сидят в кресле перед компьютером, и это упражнение исправит ситуацию.

Вот момент, который девочки не учитывают: обычно подъемы ног на боку выполняют лежа на полу, но Гаддур советует использовать возвышение, например, скамью, чтобы увеличить диапазон движения и задействовать все прилегающие мышцы по полной. Комбинируй это упражнение с ягодичным мостиком, чтобы прокачать пятую точку — в таком суперсете ты задействуешь сразу большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Комментарии

5
GROG
24 ноября 2016 20:56

Как раз для лентяев!

Денис Александрович
23 ноября 2016 10:25

Какое-то не удобное упражнение. Больше подходит к домашним тренировкам

Лимон
23 ноября 2016 4:59

Да уж, относительно девочек, которые любят выполнять аналогичные упражнения в спортивных залах - метко подмечено) Я как то попал на групповое занятие с похожим набором упражнений и был приятно удивлен тому, как реагировали ягодичные мыщцы... Очень приятная усталость, мышца, что называется, "забивается" очень сильно

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.