Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Если твое тело похоже на мешок с песком, а ты хочешь видеть себя каменной глыбой, Дуэйн «Скала» Джонсон тебе в помощь! Актер поведает о том, как стать сильным, большим и не скиснуть после того, как тебе стукнул сорокет.
Фото 1 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Инстаграммы мышечной массы

Фотографии, которые постит Скала, выглядят впечатляюще, но насколько эффективны его методы? Похоже, этот парень знает, что делает.

Фото 2 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «Тренируйся как ненормальный и наслаждайся болью!»

МН: Тренировать мышцы, которые еще побаливают, полезно для их же восстановления. Но, если какое-либо упражнение вызывает у тебя нестерпимую боль, избегай его.

Фото 3 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «У меня день рождения. Есть только один способ его отпраздновать — тренировка!»

МН: Забудь про вес, делай больше повторов. Согласно исследованиям Университета Макмастера, именно продолжительность подхода, а не рабочий вес важен для стимуляции мышцы к росту — если твоя цель именно добиться увеличения объемов.

Фото 4 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «Бутерброд из «двадцаток» подытоживает мою тренировку спины многоповторными гиперэкстензиями. Жесть!»

МН: Упражнения для разгибателей позвоночника укрепляют мышцы задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в становой тяге.

Отдыхай жестко

Выходные у Скалы Джонсона всегда проходят на ура. Посмотрим, насколько его стиль жизни соответствует правильному режиму.

Фото 5 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «Стейк, яйца, бекон, картофель и тосты — молитесь, вам конец!»

МН: Не чаще раза в неделю позволяй себе съесть что просит организм. Периодическое обжорство ускоряет метаболизм и усиливает эффект от строгой диеты.

Фото 6 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «Дороги? Там, куда мы направляемся, дороги не нужны…»

МН: Плавание и даже простое нахождение в воде ускоряет восстановление и снижает интенсивность пост-тренировочной боли.

Фото 7 - Дуэйн «Скала» Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Скала: «Воскресное утро… Господь отдыхал на седьмой день, но нам пора на тренировку!»

МН: Легкая тренировка в день отдыха ускоряет прогресс в наборе мышечной массы и полезна твоей иммунной системе.

Комментарии

115
Алексей
08 декабря 2016 22:26

Форма у Скалы потрясающая!

Николай
29 сентября 2016 9:35

Статья хорошая, но в предложенной тренировке смутило отсутствие упражнений на икры, дельты и пресс. Так же не путайте - это не комплекс который делает Скала, в статье четко написано, что это комплекс который нам предлагает его фитнес-инструктор. И те кто говорит, что тут нет упражнения на трицепс, вы не заметили разгибания на верхнем блоке ?

Тимофей
07 июля 2016 14:07

Да, конечно форма у него всегда просто фантастика. Подумал...и даже не могу припомнить его в плохой форме. Конечно когда он стал просто гигантских размеров, то без серьезной фармы не обошлось

Добавить комментарий
Показать ещё