Добавь веса: 3 упражнения, в которых ты себя недооцениваешь

Не идет прокачка? Скорее всего, ты даешь слишком мало нагрузки на мышцы. Мы собрали три упражнения, при выполнении которых тебе не следует щадить себя.
Фото 1 - Добавь веса: 3 упражнения, в которых ты себя недооцениваешь

Это может происходить в следствие борьбы с собственным эго, или с целью удивить девушку, которая заниматься рядом, но частенько мы поднимаем
в тренажерном зале более тяжелые веса, чем нужно. Слишком сильная нагрузка может грозить тебе многими бедами, от растяжений до серьезных травм, поэтому мы все-таки рекомендуем тебе брать рабочие веса.

Но есть и другие упражнения, в которых лучше, как говорится, передбдеть, чем недобдеть. Когда ты недооцениваешь свои возможности, добиться результата в силовых упражнениях очень сложно. «Иногда работа с нагрузкой, которую ты считаешь выше своих сил — и есть единственный правильный способ прокачки», — говорит Гарольд Гиббонс, профессиональный фитнес-тренер из Нью-Йорка. В этом тексте мы собрали три упражнения, в которых можно и нужно брать большие веса.


Махи гирей

Это баллистическое, основанное на движении бедрами упражнение. Сначала ты толкаешь бедра назад, опуская гирю между ног, а потом взрывным движением выкидываешь ее вперед. Движение почти полностью строится вокруг работы ягодичных и бедренных мышц, поэтому легкий вес почти не позволит задействовать плечи. Попробуй работать с гирей, которую ты не сможешь поднять перед собой на согнутых руках. Для большинства парней подходит вес примерно
в 25 килограммов, но если ты занимаешься давно, и для тебя это не вес, следуй инструкциям выше.


Австралийские подтягивания

Также их называют подтягиваниями на низкой перекладине. Это суперэффективное упражнение на мышцы спины. В его основе лежит горизонтальная тяга, одно из фундаментальных движений человеческого тела. Кроме того, это упражнение безопасно для твоей спины. Основная проблема в том, что большинство парней могут выжать в таком наклоне десятки повторов, и одного лишь веса тела недостаточно, чтобы получить результат. Попробуй усложнить свои австралийские подтягивания, например, привязав сэндбег к поясу или надев утяжелители. Таким образом ты превратишь простое движение в серьезную силовую работу.


Упражнения на одну ногу

Когда ты занимаешься не в зале, приседания и другие развивающие мышцы ног упражнения следует делать на одной ноге. Например, приседания в выпаде на левой ноге с приподнятой правой. Но многие парни думают, что одной ноге нужно гораздо меньше нагрузки, чем она заслуживает. Да, ты можешь сделать несколько таких приседаний без веса, чтобы привыкнуть к движению, но после этого нужно работать с самыми тяжелыми весами, что ты можешь поднять. Вот тебе вполне достижимая цель: постарайся постепенно увеличить нагрузку при таких приседаниях до собственного веса.

Комментарии

7
Андрей
08 июня 2016 9:39

полезно

сергей
31 мая 2016 19:20

В жилете все упражнения эти конечно эффективнее, но вот колени жалко при полуприседе. Двиагешься потом гораздо быстрее, сбросив 15 кг. Но вот во время тренировки всегда прислущиваешься

Тимофей
31 мая 2016 15:14

Отличные упражнения, махи гирей, кстати, стал делать с подачи журнала в одной из более ранних статей, и весьма этим упражнением доволен

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.