Что пить перед тренировкой: 5 напитков, которых стоит избегать

Сверься с этим списком и подкорректируй содержимое спортивной сумки, если нашел в ней хоть один из этих напитков.
Фото 1 - Что пить перед тренировкой: 5 напитков, которых стоит избегать

Правильный напиток перед спортом помогает твоим мышцам работать на пределе возможностей. Если твое тело дегидрированно (ему не хватает воды), у тебя просто-напросто не хватит сил, чтобы выполнить тренировку как следует. Но напиток напитку рознь. Если ты не разбираешься в том, что пьешь перед спортивными занятиями, можешь сделать себе только хуже. Согласно рекомендациям спортивных диетологов, за два часа до тренировки ты должен выпить около литра воды, во время разминки — около 500 граммов, и еще по пол-литра в каждые 10-20 минут, в зависимости от нагрузки и от того, насколько сильно ты потеешь. Да, не все так просто, так что давай разберемся, чего точно не стоит пить перед тренировкой.

Энергетические напитки на основе молока

Отложи любые молочные напитки, пока не завершишь тренировку. Поскольку в молоке содержатся белки, углеводы и жир, тебе потребуется довольно много времени, чтобы переварить его. Вместо этого попробуй смешать протеиновую добавку с водой. Ты получишь пользу белков без проблем с пищеварением.

Сладкие фруктовые соки

Да, мы сами знаем, что это чудовищно вкусно, но стоит перебороть себя и не употреблять такие напитки перед тренировкой. Большинство из соков, что ты можешь купить в магазине, содержат искусственные подсластители, которые помешают тебе сбросить лишний вес (если, конечно, ты ставишь перед собой такую задачу). Вместо этого возьми стакан воды и добавь туда несколько протертых ягод или выжми половину апельсина. Да, это не так сладко, зато намного более эффективно. Кстати, можешь попробовать кокосовое молоко без подсластителей — еще одна отличная замена сладенькому.

Алкогольные напитки

Ты, наверное, и без нас понимаешь, что пить спиртное — это не лучший способ подготовиться к тренировке, но мы тебе еще раз об этом напоминаем, ведь случаи бывают разные, так? Алкоголь — это диуретик, который вытягивает влагу из твоего организма, а не наоборот. Если хочешь получить бодрящий или веселящий эффект от напитка перед спортом, выпей лучше чашку черного кофе.

Газированные напитки

Шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию. Если ты считаешь, что диетическая кола тебя выручит, мы вынуждены тебя расстроить: в ней содержится искусственный подсластитель аспартам, который способен вызывать колебания в настроении и головную боль.

Спортивные напитки

Может показаться, что эти яркие бутылки — это один из самых здоровых способов восстановить баланс жидкостей в организме, но это не так. Большинство спортивных напитков, хоть и содержат полезные для твоей крови минералы, от души сдобрены сахаром. Если ты выпьешь сладкого перед тренировкой, быстрые углеводы моментально «отработают» свое и, вполне вероятно, что ты почувствуешь упадок сил в самое неподходящее время.  

Комментарии

8
Руслан
07 октября 2016 12:17

Перед тренировкой пью чай с лимоном))

Константин
28 июня 2016 20:40

Вот те раз!

Abrahm
17 июня 2016 22:30

ничего сладкого перед тренировкой

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.