Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд

Без разминки любая тренировка (да и вообще физическая активность) превращается в членовредительство. Но что если времени в обрез? Ничего, прогреешься за минуту.
Фото 1 - Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секундЕжедневная 30-минутная кардионагрузка не менее эффективна, чем часовая. Уж полчаса-то найти можно!
Эксперт:
Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовой и общей физподготовке

1. Исходное положение: ты стоишь, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони (А).

2. Подпрыгни и приземлись в положение полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены (Б).

3. Перенеси вес на правую ногу (В), затем на левую (Г). Вернись в ровный полуприсед, а потом прыжком вернись в исходное положение.

4. Выполняй упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.


Смотри также:
Идеальная разминка перед силовой тренировкой (видео)
Варианты разминок на все случаи жизни
Короткая разминка на рабочем месте

Комментарии

21
Prototype
27 июля 2016 11:25

дополнительно возьму упражнение к своим.

сергей
20 июля 2016 7:01

Никогда не заморачивался никакими разминками - растяжка хорошая всегда была , и травм никогда не было

Андрей
08 июля 2015 18:00

толково

Добавить комментарий
Показать ещё