Большие веса: в чем секрет столь быстрого роста мышц?

Ты уже знаешь, что тяжелые веса помогают быстрее накачаться, но сейчас ты узнаешь, почему так происходит.
Фото 1 - Большие веса: в чем секрет столь быстрого роста мышц?

Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, выявило, что подъемы тяжелых снарядов, выполняемые до отказа, задействуют на 53% больше мышечных волокон, чем выполнение такого же упражнения с относительно легким весом. Впрочем, это не значит, что нужно все свои легкие гантели немедленно переплавлять в одну огромную.

«Хотя эффективнее выполнять большую часть подходов с большим весом и 6–10 повторами, периодически надо делать и 20–30 повторов с меньшими весами. Это позволит задействовать и медленные, и быстрые мышечные волокна, а значит, убить тем самым двух зайцев и ускорить прогресс», — говорит руководитель исследования Брэд Шенфельд.

Комментарии

7
Елизавета
27 февраля 2016 21:36

А вообще еще стоит разграничивать не свою тренировку, так как тренировка с большими весами, характерна больше на тренировку быстрых волокон)), а вот тренировка на выносливость, тренируют медленные мышечные, они же красные)). Все зависит еще, какое время было под нагрузкой тело, ну и конечно нужно чередовать разные виды тренировок, чтобы тренировать силу, гипертрофию, из этого и стоит делать выводы по повторениям и весу)). Каждому свое, но все хотят, конечно, универсальное тело. Отличный вывод)), просто захотелось добавить!)

ИВАН
31 января 2016 18:18

А еще силовые тренировки пониженной интенсивности помогают быстрее восстанавливаться после больших весов. Во всяком случае болевые ощущения в мышцах значительно уменьшаются.
Кроме того, тренинг должен быть вариативен, иначе мышцы начинают адаптироваться к нагрузкам и результаты перестают расти.

Андрей
26 декабря 2015 23:22

"открытие" ;

Добавить комментарий
Показать ещё