Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

От небольшой боли в спортзале до удостоверения инвалида рукой подать. Избегай неприятностей, советует тренер МН Биджей Гаддур.
Фото 1 - Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

Если это больно: приседания со штангой

Делай: болгарский сплит-присед с гантелью

Уложи ногу на упор, как на рисунке, так тебе будет проще держать туловище прямо и нагрузка на позвоночник снизится. А гантели в руках нагрузят твою «переднюю» ногу по максимуму.


Фото 2 - Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

Если это больно: становая тяга

Делай: подъем таза со штангой, с опорой на скамью

Большинству мужчин не хватает подвижности бедер, чтобы как следует выполнять становую тягу. Тяга штанги от бедра научит тебя напрягать бедра, сохраняя при этом спину прямой, что предотвращает травмы.


Фото 3 - Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

Если это больно: жим штанги стоя

Делай: жим одной рукой

Упри штангу в пол под углом (лучше в угол, чтобы не съехала) и жми. Это дает меньшую нагрузку на суставы и требует меньшей подвижности плеча, чем если бы ты поднимал ее над головой.


Фото 4 - Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений

Если это больно: жим штанги лежа

Делай: отжимания узкой постановкой ладоней

Поставь ноги на подставку, а руки — поближе друг к другу, и ты накачаешь почти столько же мышц, как и с помощью жима, не перегружая плечи.

Комментарии

32
Бусинка
19 июня 2015 13:44

Отлично! Значит я все делаю правильно! Не люблю дискомфортные ощущения во время упражнений и всегда стараюсь их избегать...
Первое упражнение раньше так и делала, положив ногу на скамью сзади, но сейчас мне больше нравится опираться задней ногой на фитбол. Так сложнее выполнять упражнение, потому что опора не статична. И мне кажется, что с фитболом это упражнение эффективнее...
Второе упражнение тоже делаю с фитболом, опираюсь на него плечами, вместо лавочки...

Влад
08 апреля 2015 17:33

А чем заменить отжимание на брусьях? Порой дискомфорт в груди,как будто разрывает.

Alexsvstnv
02 апреля 2015 13:20

А разве последнее упражнение не на трицепс? При жиме лежа задействуются грудные, трицепс и передняя дельта (много чего еще, но не так значительно). От постановки рук (хват) зависит распределение нагрузки на группу мышц. Слишком широко - дельты, слишком узко - трицепс, локти расставленные широко и в нижнем положении имеющие угол в 90 градусов, будут по максимуму задействовать грудные. Потому Постановка рук немного шире плеч, ноги на скамье для увеличения нагрузки будут лучше прокачивать грудные нежели в положении рядом стоящих ладоней. Нагрузка тоже будет , но не та.

Добавить комментарий
Показать ещё