Блин комом: главные ошибки новичка в тренажерном зале

Ты наконец собрался с силами и не сегодня-завтра идешь в тренажерку. Прими поздравления — и почитай о типичных ошибках, которые совершают новички.
Фото 1 - Блин комом: главные ошибки новичка в тренажерном зале

Перетренированность

Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Ну сам посуди: потные мужики, тяжелые штанги и спартанские условия существования — оправдать подобные средства может только великая цель. Тем не менее не стоит в первый же день выкладываться на полную — иначе назавтра ты не поднимешь и пакета с кефиром.

Как нужно: Забудь все фразы, содержащие обороты «через боль» и «превозмогая себя» (по крайней мере на первое время). То, что не убило тебя сегодня, вполне вероятно справится с тобой завтра. Следует рассчитывать силы и заниматься с наиболее соответствующим тебе весом — а вовсе не гнаться за рекордами. В идеале ты должен будешь уйти из зала не до конца удовлетворенным (т.е. не до конца вымотанным) — в противном случае вряд ли найдешь в себе силы прийти туда вновь.

Нетерпение

Будь готов к тому, что ты начнешь простаивать перед зеркалом втрое больше обычного — без здорового нарциссизма не обходится ни один посетитель качалки. Беда в том, что сколько-нибудь видимый результат занятия начнут приносить только через месяц-полтора интенсивного тренинга, в то время как боль начнется сразу. Самым естественным порывом наутро после первой тренировки (спину не разогнуть, бицепсы будто сдулись за ночь) будет забыть качалку как страшный сон. Не делай этого.

Как нужно: На месяц отвлекись от самолюбования и подумай о спортзале как о шаолиньском монастыре — считай, что ты качаешь там силу воли (отчасти так и есть). Если самоконтроль не твой конек, существуют и более эффективные способы себя мотивировать: скажем, пари с другом.

Нежелание работать с тренером

Нам жаль тебя огорчать, но пара-тройка наших статей не сделают из тебя эксперта по фитнесу. Даже если ты выучишь их дословно, тебе на первых порах не обойтись без человека, который будет тебя направлять. Поверь, твой прогресс пойдет значительно быстрее, если этим человеком будет не приятель по тематическому форуму, а профессиональный тренер. А чем хороший тренер отличается от плохого, ты узнаешь здесь.

Как нужно: Система упражнений, система питания, система восстановления — правильный тренер выберет наиболее подходящие тебе варианты с учетом твоего телосложнения, здоровья и графика. Кроме того, он будет еще одним гарантом того, что ты не забросишь тренинг — тоже немаловажно, ну?

Застенчивость

Давай мы тебя сразу успокоим: нет ничего естественного в том, чтобы пыхтеть, обливаясь потом, в кругу полуголых мужиков. Напротив, даже нормально, если тебя это будет смущать. Так же нормально, как стесняться тянуть почти пустой гриф после пауэрлифтера. Что ненормально, так это бросать из-за этого тренировки — или пытаться показаться «своим» и в первый же день жать от груди сто кило.

Как нужно: Побороть застенчивость не твоя ключевая цель. Работай в своем темпе и не стесняйся просить помощи — глядишь, проблема исчезнет сама собой.

Отсутствие стратегии

Нет смысла идти в зал без понимания конечной цели. Чего ты хочешь? Физическую силу? Богоподобный рельеф мышц? Способность рвать футболку одним усилием грудных мышц? Прекрасно! Но определись: для каждой задачи существуют свои упражнения и способы тренировки; попытавшись делать все и сразу, ты почти наверняка ничего не добьешься.

Как нужно: Перед походом в зал выясни, каким именно ты хочешь себя видеть — и не поленись изучить, как люди достигают подобного. Благо, информации полно — например, в блоге фитнес-редактора МН Дмитрия Смирнова. Правда, даже эти заметки вряд ли смогут заменить тебе личного тренера — но базовые представление ты на их основе составишь, и в зал войдешь уже подготовленным и нацеленным на результат.

Неправильный отдых

Плохие новости: эффективные тренировки — это не только шесть часов, проведенные в зале (ну окей, хотя бы за неделю), но и правильный отдых, и правильный режим сна, и правильное питание, и прочие структурирующие жизнь вещи. Прости за спойлер. Пункт про отдых на первых порах, пожалуй, наиболее важен: нет лучшего способа перечеркнуть достигнутый в зале результат, чем вознаградить себя бутылочкой пива по пути домой и еще одной дома.

Как нужно: Не рискуя претендовать на всеохватность, перечислим базовые правила восстановления. После тренировки тебе первым делом нужно восполнить потерю жидкости (лучше простой водой), поесть (пусть в твоем меню будет больше высокачественного белка и сложных углеводов) и как следует выспаться. Без правильного восстановления твои мышцы не будут развиваться, сколько бы времени ты ни проводил с гантелями.

ВАЖНО Перед тем как отправиться в зал, настоятельно рекомендуем пройти медицинское обследование — особенно стоит уделить внимание кабинетам кардиолога и эндокринолога. Важно узнать, какой уровень нагрузки является для тебя допустимым.

Комментарии

63
сергей
28 июня 2016 8:21

В зал если пошёл, то добивай до конца - литература, питание и пр. . А персональный тренер и прочие новомодные приблуды - гарнир. Примеры тому атлеты конца 19 начала 20 века - была подборка фотографий атлетов Советских рубежа 20-60 годов - там были такие экземпляры , что "мама не горюй" - современные качки-бы позавидовали. И рельеф и , главное, сила. А то что многие щас просто как опухоль надуты сам проверял - на вид здоров, а когда на пару двигали железяку - так родимый все углы пооббивал, не смог играючи лёгким движением переставить. А вот был у меня как-то в подчинении парень с редким сейчас именем Гриша - так человек руками реально скручивал и раскручивал детали, которые остальные могли затянуть только ключами гаечными , иногда даже с рычагом. И многие рекорды силы, поставленные ещё 100 или 200 лет назад до сих пор не побиты. А если просто подкачаться для пляжа, то химия вам в помощь. Все качки на химии, как-бы не пытался изображать из себя "правильного "качка

Дмитрий
27 июня 2016 18:23

Все как всегда четко и лаконично, спасибо

Александр
05 апреля 2016 20:56

Написано хорошо и правильно, по делу так сказать, хотелось бы добавить только то, что если совсем не занимались раньше, начинать с подготовки в виде легкого забития мышц всех групп. Так как-то)

Добавить комментарий
Показать ещё