Безопасное завершение жима лежа

Не уверен, что вытянешь жим лежа? Подготовься заранее к спокойной и безболезненной капитуляции.
Фото 1 - Безопасное завершение жима лежа

1. Если есть кому тебя подстраховать, то дальше можешь не читать. Если тренируешь мышцу в гордом одиночестве, то, прежде чем ложиться под гриф, сними замки, которые держат блины. Все-таки соскользнувший диск — это не так страшно, как продавленная грудь.

2. Когда почувствуешь, что не можешь вернуть штангу на место, используй оставшуюся силенку, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросай гриф себе на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.

3. Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно перемести по грифу к блинам и приподними ею штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.

4. Как только сбросишь левый груз, проделай то же самое с правым. Но только держи гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он катапультой улетит вверх под весом другой половины.

5. Поставь гриф на место, вздохни с облегчением и в следующий раз попроси кого-нибудь подстраховать тебя.

Комментарии

35
Владимир
15 февраля 2016 13:12

так и делаем. бывает что в зале нет никого, приходиться либо брать малые веса либо замки прочь!

Денис
31 июля 2015 9:14

Да, есть такие уникальные люди которые когда не могут поднять штангу и положить ее на законное место, начинают упускать ее или на грудь, или на ребра, что категорически запрещается! Хорошие советы описаны в статье!

pavel
07 марта 2015 10:42

Для общего развития можно принять, но работать со штангой с большими весами необходимо только с партнеров-это аксиома.

Добавить комментарий
Показать ещё